ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ - ਸਾਰ, ਗੁਣ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੀਨੂ

ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਪਰਤਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ "ਸਵਾਦ" ਛੱਡਣਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੈਤਾਨ (ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ) ਇੰਨਾ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਵੈ-ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਭ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰੇ, ਡੇਅਰੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਸਾਰਥਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੀਜੇਯੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ “ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਕੰਧ” ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ "ਸੀਮਿੰਟ" ਅਤੇ "ਲੁਬਰੀਕੇਟ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਰਬੋਤਮ “ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ” ਚਰਬੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਖਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.

ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਮੁੱਖ ਹਨ:

• ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
• ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ;
• ਚੌਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ;
• ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ 14:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ;
• ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਇਕ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇਕ ਜੋੜੇ ਵਿਚ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ;
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
• ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ, ਚਰਬੀ ਸਾਸ ਵਰਜਿਤ ਹਨ;
• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਕੱਚੇ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ Likeੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ.

ਪੇਸ਼ੇ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੈਰ-ਸ਼ਰਤ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਹਾਨੀ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਖਾਣਾ" ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
4. ਸਥਾਈ ਖੁਰਾਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ + ਖੇਡਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮਾਈਨਸ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਹਨ:

1. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ) ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੁਰਦੇ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੰਪੂਰਨ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰਣੀ

ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਟੇਬਲ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿੰਕ ਤੋਂ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ

ਪਕਾਇਆ, ਉਬਾਲੇ, ਭਾਫ਼, ਸਟੂਅ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੇ .ੰਗ. ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਮੀਨੂ ਉੱਤੇ ਪਕਵਾਨ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਗਣਨਾ 7, 10, 14 ਅਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

7 ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੰਪਾਦਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਡਜਸਟ ਕਰੋ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮੋਨੋ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਗਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ. ਕਾਫੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਖੁਰਾਕ:

ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਸੀ. ਉਸੇ ਹੀ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਮੀਨੂ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸ inੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਖਸ਼ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਿਕ ਮੀਨੂੰ

ਸਖਤ ਲੋਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਧਾਂਤ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੰਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 20 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਭਰ ਘਟਉਣ ਲਈ ਖਰਕ ਦ ਸਹ ਸਮਝ ਜਰਰ! (ਮਈ 2025).