ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ, ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਅਕਸਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਨਾਸ਼ - ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ - ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਓਵਰਵਰਕਿੰਗ ਹੋਏਗੀ, ਜਦੋਂ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪਾਚਕ - ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਰਾਮ ਵੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਨਤੀਜੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੀ ਵਰਕਆoutਟ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ.
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਨੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, "ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦਿਨ" ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰੇਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ "ਦਿਨ" 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਵਜੋਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੌਵਿਸਤ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੱਧਰ ਦੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹੇਠਾਂ ਅਗਲੇ ਅਧਿਆਇ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ.
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਖਿਆਲ
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਹਰ ਹਫਤੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡੇਟਾ, ਹਫਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਟੈਂਪੂ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਬਲਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3. ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਾਭ
4. ਕੀ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਵੀਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ ਚਲਾਓ. ਇਹ modeੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਏਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਕਰਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਤੇ ਸਿੱਟੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੌੜ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ "ਡਰਦੇ" ਨਹੀਂ. ਅਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗੀ ਨਾ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ.
