ਰਿੰਗਪਸ਼-ਅਪਸ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ ਤੇ ਪਏ ਡੰਬਲਜ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਾ ਵੀ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਲਟਕਾਈ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਉਪਕਰਣ ਕਾਫ਼ੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ - ਲੋਡ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿੰਗ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੁਣੋ: ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ 20-30 ਸੈ.ਮੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ.
- ਰਿੰਗ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫੜ ਲਓ ਅਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਤੈਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਾਈਡ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੋਰ ਤਿੰਨਾਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ chੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਜਾਓ.
- ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਹੋਵੋ, ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਿਆਂ ਪੂਰੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
