ਤੌਲੀਏ ਖਿੱਚਣ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

7 ਕੇ 0 03/15/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 03/23/2019)

ਤੌਲੀਏ ਪੁੱਲਅਪ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣਾ, ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਡਾਂ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੇਕਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਐਨਾਲਾਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਜਦੋਂ ਸਥਿਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਪਕੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫੋਰਮ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਕੁਸ਼ਤੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੋਵੇ.

ਫੋਰਆਰਮਜ਼ ਵਿਚ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੌਲੀਏ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਲੀਏ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ: ਬਰੇਚਿਆਲਿਸ, ਬ੍ਰੈਕਰਾਇਡਿਆਲਿਸ, ਫਲੇਕਸਰ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ, ਸਰਵਨੇਟਰਸ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇਨਸੈਪ ਸਪੋਰਟ, ਬਾਈਸਿਪਸ, ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਡੈਲਟਾ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:

ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ ਦੋ ਤੌਲੀਏ ਲਓਗੇ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋਗੇ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ - ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ - ਫਲੈਕਸਰ, ਸਰਵਰੇਟਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਇਨਸਟੈਪ ਸਮਰਥਨ.
ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਟੰਗੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ.
ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ Pਣ ਵੇਲੇ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੋਰਐਰਮਜ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਡੈਲਟਾ ਵੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ.