ਸਲੇਡ ਕਸਰਤ

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਣ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚਲੇ ਸਲੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਧਾਰਨ isੰਗ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋ gੇ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇਸਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸੂਖਮਤਾ ਅਤੇ ਖਾਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੱਤ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਲੇਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਲੇਜ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤਿ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਧਾਤ ਦਾ ਫਰੇਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਇਤਾਕਾਰ ਸ਼ਕਲ ਹੈ (ਬਾਰ ਤੋਂ ਡਿਸਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਇਸ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ), ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਦੋ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੇ ਧਾਤ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਭਾਰ ਲਈ ਇਕ ਪਿੰਨ ਹੈ (ਡਿਸਕਸ ਇਸ ਤੇ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ). ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਰੇਬਾਈਨਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈਂਡਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

© ਬਲੈਕ ਡੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਲੇਡਾਂ ਖਰੀਦਣੀਆਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵੇਲਡਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਲੇਜ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਬਣਤਰ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਲੇਜ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪਾਵਰ ਸਲੈਡਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

• ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਲੇਜ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵੇਗ.
• ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁੱ legਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼-ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ helpsੰਗ ​​ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੱਬੀ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ, ਤਲ' ਤੇ ਇਕ ਰੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ.
• ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਲਹਿਰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸਲੇਜ ਦੀ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਣੀਆਂ ਫਿਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਲੇਜ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪੇਚੀਦਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਮਾਕੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਛਾਲਾਂ ਲਈ.

ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਸਰਤ

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲੇਜ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਕਤਾਰ ਲਗਾਉਣਾ: ਧੜ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੋਲਾਸਿਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਦਰਦ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਸਲੇਡ ਅਭਿਆਸ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ energyਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦੇ ਖਰਚੇ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਹੜੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਦੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਬਕੁਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

© ਵਿਟਲੀ ਸੋਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ contraindication

ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਲੇਡ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਇਕ ਖਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ. ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ contraindication ਵੀ ਹਨ.

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ

ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨ ਤੇ) ​​ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਫੋਸਿਸ ਜਾਂ ਲਾਰਡੋਸਿਸ, ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਲੇਜ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਬੈਂਚ ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ) 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਲਈ ਸਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਹਾਣੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲੇਡ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਟਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਯੁਕਤ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ

ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਦਮੇ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਧੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਸਲੇਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿ delਜ਼ਿਕ ਅਤੇ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ ਦੀ ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਸੀਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂ, ਮੋਚ, ਜਾਂ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਸਲੇਜ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਹਰ ਕੱqueਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸਿਫ਼ਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਸਲੇਜ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕਣਾ;
• ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ;
• ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ.

ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬੰਡਲ, ਲੱਕ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਐਰਮਜ਼, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਲੂਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ.

ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡੈਂਟੇਟ ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸਲੇਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਦਮ-ਕਦਮ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਲੇਜ ਧੱਕਣਾ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈਂਡਲਸ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ "ਬਸੰਤ" ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਬਣਾਓ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 80% ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸਟੈਟਿਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਪਲ' ਤੇ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਖੜਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਗਤੀ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਲੇਜ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਹਟ ਗਈ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਨਵਾਂ ਕਦਮ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਦੇਖੋ.

© ਸਤੀਰੇਨਕੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਸਲੇਜ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਕੇਬਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਰੇਬਾਈਨਰ ਤੋਂ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਂਡਲ ਫੜ ਲਓ. ਰੱਸੀ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ theਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇੱਥੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਝਟਕਾ ਪੈਦਾ ਕਰਾਂਗੇ;
2. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆਂ ਹਨ;
3. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ooਿੱਲਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਬਾਈਸੈਪਸ, ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ, ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ) ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ (ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਹਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 2-3 ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ. ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਧੱਕੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ, ਪਿਛਲੇ musclesੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ;
4. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਜਮਾਉਣ ਨਾ ਦਿਓ. ਪਿੱਠ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲੰਬਰ ਜਾਂ ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੋਲ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ;
5. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿੱਤਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.

© ਬਲੈਕ ਡੇ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਲੇਡ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਮੋ theੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਸਲੇਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਕੇਬਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਵੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਝਾਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਪੈਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਚਾਰੂ ,ੰਗ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆ ਕੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪਲ ਤੇ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਚਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
3. ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਇਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ 3-4 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਹੋਰ ਸੌਖੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਲੇਜ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

Fa ਅਲਫਾ 27 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਲੇਜ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿੰਮ ਇਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਗੁਆਓ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਸਮਾਂ ਲਿਆਏਗੀ ਅਤੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਵੀਂ, ਅਨੌਖੇ ਸਨਸਨੀ ਦੇਵੇਗੀ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਨਊ ਯਰਕ ਸਹਰ ਵਚ ਬਚਆ ਲਈ ਵਧਆ ਖਡ ਦ ਮਦਨ ਵਡ ਸਲਇਡ ਦ ਪਰਵਰਕ ਅਨਦ (ਅਪ੍ਰੈਲ 2025).