ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਮੁਹਾਵਰਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਕਸਰ ਦੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਸਵੈ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ “ਸਹੀ” ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਗੀਕਰਣ
ਲਿੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਦਿਅਕ ਮਾਹਰ ਚਰਨੋਰੂਤਸਕੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ. ਆਧੁਨਿਕ ਸਪੋਰਟਸ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵਿਚ, ਸ਼ੈਲਡਨ ਵਰਗੀਕਰਣ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ.
| ਅਕਾਦਮਿਕ ਵਰਗੀਕਰਣ ਚਰਨੋਰੂਤਸਕੀ | ਸ਼ੈਲਡਨ ਵਰਗੀਕਰਣ |
| ਅਸਥਾਈ | ਐਕਟੋਮੋਰਫ |
| ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕ | ਐਂਡੋਮੋਰਫ |
| ਨੌਰਮੋਸਟੈਨਿਕ | ਮੇਸੋਮੋਰਫ |
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੈਲਡਨ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਅਸਥੈਨਿਕ = ਐਕਟੋਮੋਰਫ;
- normostenic = ਮੇਸੋਮੋਰਫ;
- ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕ = ਐਂਡੋਮੋਰਫ.
ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇਕ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਅਤੇ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਐਕਟੋਮੋਰਫਜ਼ (ਉਹ ਵੀ ਅਸਥਿਨਿਕਸ ਹਨ) ਡੌਲੀਕੋਮੋਰਫਿਕ ਫਿਜ਼ੀਕ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਲੋਕ ਅਕਸਰ:
- ਲੰਬੇ ਅੰਗ;
- ਲੰਬੀ ਛਾਤੀ;
- ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਚਾਪ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਹਾਈਪੋਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਕੋਣ ਬਲਕਿ ਗੰਭੀਰ ਹੈ;
- ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ;
- ਐਡੀਪੋਜ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ structureਾਂਚਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਬਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ
ਮੁੱਖ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ - ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ - ਦਾ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਮਦਰਦੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੈਰਾਸੀਮੈਪੇਟਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਇਕ ਦਬਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਰਾਮ, ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ. ਅਜਿਹੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸਥੈਨੀਕਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Motivਖੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਹ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸਥਨ ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਮ ਅਸਥਿਨਿਕ-ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਫਿਲਮਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸਥਾਨਿਕਸ ਦੇ ਖੇਡ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਖੇਤਰ
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਲਗਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਾਕਤਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਿਉਂ ਪਾਓ?
ਅਸਥਿਨਿਕਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਉਹ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿਥੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਅੰਗ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਸਥਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ:
- ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ;
- ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ;
- ਇਕੋ ਲੜਿਆਂ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ.
ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਸਥੈਨੀਕਸ ਗਤੀ-ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉੱਚ-ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਮੋਟਰ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼, ਅਲੌਕਿਕ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇਕ ਖਾਸ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੇਤੰਨਤਾ ਹੈ - ਇਕ ਲੰਬੇ ਲੀਵਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਨ੍ਹੇ ਚਟਾਕ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਅਸਥੋਨਿਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਰੇ ਹੋਏ ਚਟਾਕਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਭਾਰ ਲੰਘਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਛੋਟੇ ਅੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਸਥੀਨਿਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੀ:
- ਸ਼ੁੱਧ ਅਸਥਿਨਿਕਸ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ, ਪੇਡ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋ ofਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਸੌਖੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਵਾਲੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲਈਏ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਹਜ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਚ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਿੰਦੂ ਅਸਥਿਨਿਕਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦੇ ਮਾੜੇ menੰਗ ਨਾਲ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਕਾਰਨ ਐਸਿਡਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਿਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਧੀਰਜ, ਐਸਟਨਿਕਸ-ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰਵਉੱਤਮ ਹੋਣਗੇ.
ਇਕਟੋਮੋਰਫਜ਼ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਜੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਥਿਨਿਕਸ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋੜ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਣਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇਕਟੋਮੋਰਫਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ beautifulੇਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਰਥਾਤ, ਵਧਾਇਆ.
ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਐਂਡੋਮੋਰਫਜ਼, ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਪ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੋersੇ;
- ਚੌੜਾ ਬੈਰਲ ਛਾਤੀ;
- ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਅੰਗ;
- ਚੌੜਾ ਪੇਡ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਸੰਘਣੇ, ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਪ-ਚਮੜੀ ਚਰਬੀ ਪਰਤ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਸਥਿਨਿਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਨਹੀਂ ਲਗਦੇ - ਉਹ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਂਡੋਮੋਰਫਜ਼ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੋਟਾ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ apਾਲ਼ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿੱਖੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
ਐਂਡੋਮੋਰਫਜ਼ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਵਰਣਿਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕਸ ਵਿਚ, ਪੈਰਾਸੈਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਅਨੁਸਾਰੀ ਪ੍ਰਚਲਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਥੋਪਦੀ ਹੈ - ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਸੋਮੇਟੋਟਾਈਪ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਮ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ - ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਸਟਰੌਮੈਨ, ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ, ਰਗਬੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕ ਕੰਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਹ isੁਕਵੀਂ ਹੈ - ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, chਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਲਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.
ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ: ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੀਵਾਰਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਾਈਮੈਪੇਟਿਕ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੋਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਐਨਕੇਫਿਲਿਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ 6-8 ਭੋਜਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਥੀਨਿਕਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ suitedੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.
ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ
ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਐਂਡਰੋਜਨਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਸ ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਗਲਾਈਕੋਲੀਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ. ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸੁਭਾਅ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਾਇਪਰਸੈਂਟਿਕਸ ਧੀਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਲਾਈਕੋਲੀਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ appropriateੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਦਮਾ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਤੀਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਲੇਸਦਾਰ ਪਾਰਟਰੇਅਰ ਹੈ - ਜੀਯੂ-ਜੀਤਸੂ, ਜੂਡੋ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਕੁਸ਼ਤੀ. ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕਸ ਦੇ ਅੰਗ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੀਵਰ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਘੱਟ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪਰਸੈਥਿਕਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਆਰਮ ਰੈਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ.
ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਖੇਤਰ
ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਸਟੀਨਿਕਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਂਡੋਮੋਰਫਜ਼ ਦੇ ਜੋੜ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ, ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਐਂਡੋਮੋਰਫਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਭਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਵਧ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ amountਰਜਾ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਬਕੁਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ performੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ "ਸੁਕਾਉਣਾ" ਹਾਈਪਰਸੈਟੀਨਿਕ ਲਈ ਬਹੁਤ hardਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ.
ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਮੇਸਮੋਰਫ ਉਹ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ "ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਰਮੋਸਟੇਨਿਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਖੁਸ਼ ਲੋਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੈਸੋਮੋਰਫ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੰਨੀ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਹੋਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੋਰ "ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ" ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ. ਇਹ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ
ਮੇਸਮੋਰਫਜ਼, ਜਾਂ ਨੌਰਮੋਸਟੇਨਿਕਸ, ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਲੀਟਿਕ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਹਮਦਰਦੀਵਾਦੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਸੰਤੁਲਿਤ mannerੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਪੇਡ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਚੌੜੇ ਹਨ;
- ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ.
ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਉਚਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਅਜੀਬ ਲੱਗੇ. ਮੈਸਮੋਰਫ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕਾਂ ਵਿਚ ਵਰਣਿਤ "personਸਤ ਵਿਅਕਤੀ" ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਨਾਰਮੋਸਟੇਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਉਪ-ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਮੈਸਮੋਰਫ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ healthyਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਖੇਡ ਲਾਗੂ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਕੁਟੇਨੀਅਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਸੋਮੋਰਫਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪੁਰਸ਼ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਿਕਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸੁਹਜ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨੌਰਮੈਸਥੈਨਿਕ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਾਲਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਸੰਤੁਲਿਤ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ - ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਐਕਟੋਮੋਰਫਸ ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਰੋਮੈਸਥੇਨਿਕਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਬਚਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁਣ
ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ "ਸਾਫ਼" ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਤ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ theਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅਸਥੀਨਿਕ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ,ਾਂਚਾ, ਨੋਰੋਮੈਸਥੀਨਿਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਸੈਟੀਨਿਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਸਾਬਣ ਓਪੇਰਾ ਅਧੀਨ ਕੋਲਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਏਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਰਫ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 10-15 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?
ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਨਾਮੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ, ਕੂਹਣੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਕੋਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਖੌਤੀ "ਸੋਲੋਵੀਵ ਇੰਡੈਕਸ" ਵਾਲੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਾਰਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਦਾ 80% ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਮੇਟਾਇਪ' ਤੇ ਨਹੀਂ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!
