ਪਹਿਲੇ ਲਈ ਸਮਾਂ: ਦੌੜਾਕ ਐਲੇਨਾ ਕਲਾਸ਼ਨੀਕੋਵਾ ਕਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਯੰਤਰ ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦੌੜ ਵਿਚ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੱਤ ਦੇ ਰਾਹ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਉਮੀਦਵਾਰ ਅੇਲੀਨਾ ਕਲਾਸ਼ਨੀਕੋਵਾ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।

- ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਲੀਨਾ ਕਲਾਸ਼ਨੀਕੋਵਾ ਹੈ, ਮੈਂ 31 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹਾਂ. ਮੈਂ 5 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਨੱਚਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਕੋ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਵੀ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਮੈਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ, ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬਲੌਗਰ ਅਲੀਸ਼ੇਰ ਯੁਕੂਪੋਵ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ: "ਚਲੋ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ."

ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਇਸਤਾਂਬੁਲ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਦੀ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਚ ਪਾਇਆ, ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਸੀ ਸੀ ਐਮ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ. ਹੁਣ ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਾਸਟਰ ਬਣਨਾ ਹੈ. ਮੇਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ - ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਲ ਮਾਸਕੋ ਦੀ ਰਾਤ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਤੀਜਾ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਚੌਥਾ - ਇਸ ਸਾਲ ਕਾਜਾਨ ਵਿਚ ਰੂਸ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀ, ਲੁਜ਼ਨੀਕੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਸਕੋ ਦੌੜਾਂ ਦਾ ਇਨਾਮ ਜੇਤੂ.

- ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਫਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

- ਕੋਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਮਨ ਆਇਆ ਸੀ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਕਹਾਣੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਰਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸਨੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ. ਇਹ ਕਹਾਣੀਆਂ, ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਸਪੋਰਟਸ ਲਾਈਫ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹਨ.

- ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?

- ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਇਕ ਉਪਾਅ ਦੀ ਇਕ ਪੂਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਠੀਕ ਵੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁ periodਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੁਝ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਨੇੜੇ - ਹੋਰ. ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਪੋਰਟਸ ਰਿਕਵਰੀ ਸੈਂਟਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕ੍ਰਿਓਪ੍ਰੈਸੋਰੇਪੀ ਹਨ, ਇਹ ਉਹ ਪੈਂਟ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 4 ਡਿਗਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੈਂਟਾਂ' ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ, ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱushਣ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੇਰੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕੈਬਨਿਟ ਵਿਚ ਰਿਬੋਕਸਿਨ, ਪੈਨਗਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮਲਟੀਵੀਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ.

ਚੰਗਾ ਉਪਕਰਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਬਦਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੁੱਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 500 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬੇ ਰਹਿਣਗੇ - ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਬਖਸ਼ਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ, ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਹਾਇਕ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਵਾਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੀਪੀਐਸ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਘੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਕਆ imagineਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੋਵੇਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਕਾਰਜ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਮੈਂ ਫਿਰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹਾਂ. ਸੋ ਘੜੀ ਮੇਰੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ.

- ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਯੰਤਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਹਨ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਅੱਗੇ - ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਭਾਗ ਕੱਟਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਮੈਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਕ ਵਰਕਆ doਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਦਸ ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, 400 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਉਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉਥੋਂ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਤਾਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਿਆ, ਕਿਹੜਾ ਖੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ - ਨਬਜ਼, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਦਮ, ਖੈਰ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱ drawਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਵੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ: ਘੱਟ ਖੜ੍ਹੇ ਦੋਨੋ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਉਹ energyਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤਕ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਵਾਚ ਮਾੱਡਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਵਧੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ: ਉਹ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਰੂਪ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੈਜੇਟ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਬੇਕਾਰ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੜੀ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੀ ਹੈ - ਚਾਹੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਹਫਤਾ ਨਹੀਂ ਭੱਜਿਆ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਘੜੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਸੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਹ ਘੜੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੁਬਾਰਾ, ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੁਆਰਾ ਟਰੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਹਿਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਘੜੀ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ. ਜੇ ਨਬਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਚਾਨਕ ਧੜਕਣ 10 ਦੁਆਰਾ ਇੰਨੀ ਵਧ ਗਈ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਯੰਤਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

- ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਕ ਗਾਰਮਿਨ ਫੋਰਰਨਰ 945 ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਚੋਟੀ ਦਾ ਮਾਡਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਘੜੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਰਡ ਦੁਆਰਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਹੁਣ ਇੱਕ ਘੜੀ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਘੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਯੋਜਨਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ. ਮੈਂ ਇਕ ਵਾਚ ਅਤੇ ਬਲਿ Bluetoothਟੁੱਥ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਕ ਘੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਐਪ, ਗਾਰਮਿਨ ਕਨੈਕਟ ਐਂਡ ਟਰੈਵਲ ਨਾਲ ਇਕ ਫੋਨ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਲੈਪਟਾਪ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਭਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹਾਂ. ਖੈਰ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਨ.

- ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹੋ?

- ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਉਹ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਪੀਐਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਚਮੁੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੂਚਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਆਈ ਪੀ ਸੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਆਈ ਪੀ ਸੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਰ ਇਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਘੜੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਕ ਵਾਰ ਮੇਰੀ ਘੜੀ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਮੈਂ ਕੋਲੋਨ ਦੀ ਇਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਗਿਆ, ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਗਿਆ. ਮੈਂ ਭੂਚਾਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ "ਘਰ" ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਹੋਟਲ ਵੱਲ ਲੈ ਗਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਦੌੜਿਆ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਘੜੀ ਕੁਝ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ. ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਭੱਜ ਗਿਆ, ਮੁੜ "ਘਰ" ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ, ਫੇਰ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਉਥੇ ਲੈ ਆਏ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰਾ ਹੋਟਲ ਹੈ.

ਇਹ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕੋਈ ਨਕਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਡ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਡ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਸਭ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੁਣ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪਿਛਲਾ ਮਾਡਲ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਮੈਂ ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੱਜਿਆ.

- ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਪਹਿਰ ਬਗੈਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ?

- ਸਾਡੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਲੰਮਾਂ ਦੂਰੀਆਂ 'ਤੇ ਘੜੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਘੜੀ 'ਤੇ ਇਕ ਸਟੌਪਵਾਚ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਜੇ ਨਬਜ਼ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

- ਸਾਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਕੀ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ "ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ?

- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨੀਂਦ ਰੁਕਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਦਿਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਸਾਂ, ਥਕਾਵਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਪਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੜੀ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਸ ਆਰਾਮ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਅਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ." ਜੇ ਉਹ ਅਚਾਨਕ 15 ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਵਧਿਆ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.

- ਵੀ02 ਮੈਕਸ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕੀ ਇਹ ਸੂਚਕ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?

- ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ ਅਧਿਕਤਮ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ ਪਹਿਰ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਰੂਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਦੁਬਾਰਾ, ਆਈਪੀਸੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੜੀ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਨ: ਚੱਲ ਰਹੀ ਆਰਥਿਕਤਾ, ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਅਤੇ ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ (ਜਾਂ ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ, ਜੇ ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿੱਚ ਹਨ). ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ VO2max ਹੈ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਗੈਰ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਪਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.

ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਨੀ ਉੱਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਓਗੇ.

ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ VO2Max ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਕਿ ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਿਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੀ ਦੌੜ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ - ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਨਵੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਨਵਾਂ ਡੇਟਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਹਿਸਾਬ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਦੂਜਾ, ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਗਰਮਿਨ ਤੁਰੰਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਦੂਰੀਆਂ - 5, 10, 21 ਅਤੇ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਅਣਪਛਾਤੇ ਨੰਬਰ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸੂਚਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਰੂਪ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਟਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: YAMUNA (ਨਵੰਬਰ 2024).