ਚੱਲਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ. Forਰਤਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
Walkingਰਤਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਲੰਬਕਾਰੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ. ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤ ਤਰੱਕੀ
- ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 459,000 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 31% ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 32% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ.
ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੇਲੋੜੀ ਸੈਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ, બેઠਰੂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਜੈਰੀਟ੍ਰਿਕ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀ ਹੱਦ ਪਾਰ ਕਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4 ਘੰਟੇ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 27% ਘੱਟ ਹੈ. ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਾਕ
ਤੁਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਲਦੇ ਸਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਅਤੇ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਦਾ ਮਾਪ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅੱਧੀਆਂ ਨੇ averageਸਤਨ 5 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ.
ਤੁਰਨਾ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ, ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵੀ - ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੁ theਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬੁ theਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10-ਸਾਲਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਚਕ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਟੇਲੋਮੇਰੇਜ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੀ ਐਨ ਏ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੈਰ ਦਾ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ
ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਰ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਰਦਿਆਂ-ਫਿਰਦਿਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਿੱਪੋਕੈਂਪਸ ਵਧਦਾ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ willਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ.
ਹਾਈਕਿੰਗ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੱਬੇ ਗੋਸ਼ਤ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਕੇਂਦਰ, ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ, ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜਾਂ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ 60% ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ isੰਗ ਹੈ - ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਇਕ ਭੰਜਨ, ਸੱਟ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਆਰਥਰੋਸਿਸ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਵੱਧਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੱਗੇ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਜਾਓ, ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰੋ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਹ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੰਮੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 ਤੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ 130-140 ਇਕਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਰਨਾ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਰ ਜੇ ਬਰੇਕ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ.
- ਹਾਰਦਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਭਿਓ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੋਈ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਹਨ.
- ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ - ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਿਰ ਸਥਿਤੀ. ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਰਥਾਤ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਅਤੇ ਗਲਤ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦੇ ਤਾਲ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਗੰਭੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਿਲਾਈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਬਣੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਮੇਰੀ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂਦਾ / ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ - ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਨਾਲ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਅਤੇ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਘਰ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ. ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਮੈਂ ਇਸ ਤਾਲ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਹੈ.
ਲਾਰੀਸਾ
ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ - ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ 7 ਵੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਇਕ 9 ਮੰਜ਼ਿਲਾ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ' ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਮੈਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਅਜਿਹੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋਇਆ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਬਚ ਗਏ.
ਏਸ਼ੀਆ
ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਪਰ paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਂ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ.
ਮਰੀਨਾ
ਮੈਂ ਬਸੰਤ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 5-1 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ - ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ 9 ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਇਆ, ਬਿਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ.
ਤਾਮਾਰਾ
ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ - ਮੈਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚ ਸਨਿਕ ਇਕ ਨਾ-ਬਦਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 4 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਰੀਨਾ
ਚੱਲਣਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ isੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਨੋਰੰਜਨ.
ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ walkingੰਗ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹਿਣਗੇ.
