ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ
2 ਕੇ 0 03.06.2019 (ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ: 01.07.2019)
ਫਿਟਬਾਕਸ ਸਮੂਹ ਏਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਬਕ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਲਈ, ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਰਕਆ compਟ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਕਮਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਟੀਚਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਅਤੇ problemਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੋਂ 700 ਕੇਸੀਐਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਫਿਟਬਾਕਸ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਬਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, expenditureਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੋਟਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਬਾੱਕਸਰ ਦੀ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ ਹੈ;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਪਕਰਣ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਕੁੱਕੜ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰਾਹਕ ਨੂੰ ਦੋ ਅਤੇ ਤ੍ਰੇਹ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸਬਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਮ ਐਰੋਬਿਕ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਨਿੱਘਰਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਬੈਗ 'ਤੇ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਥਿਰ ਰਹੇ. ਸੰਪਰਕ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਲਾਕ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਫਿਟਬਾਕਸ ਦੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ;
- ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਪੰਪ ਨਹੀਂ);
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਦਮੀ ਵੀ ਇਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਠ ਦਾ ਕੋਈ ਲਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੈਚ' ਤੇ ਪੰਚਿੰਗ ਫੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੀ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ. ਪਰ ਅਪਵਾਦ ਵੀ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ "ਮਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਜਾਂ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ, ਸੰਪਰਕ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਪੱਖਪਾਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
ਕੁਝ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਬਕ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਲੜਾਈ ਵਿਚ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਗੁਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੁਰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਅਭਿਆਸਕ ਨੂੰ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ "ਪੰਜੇ" ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
© ਜੀਓਰਿਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ
ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਪਾਠ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 3-4 ਜੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ... ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ - ਸਿਰਫ ਖਿੱਚ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਕਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪਾਠ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਾਕਤਵਰ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਹਾਟ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਸਬਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਨਾਲ ਫਿਟਬਾਕਸ ਦੀ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪਾਠ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਿੱਚਣ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਲਾਅ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਿਰਫ ਗੰਭੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦਸਤਾਨੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਆਪਣਾ ਲੈਣਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹੱਥ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਲੱਬ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਦਰੋਂ ਬਹੁਤ ਸੁਗੰਧਤ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੱਸੇਗਾ... ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ "ਪਾਉਣਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਫਿਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਿੱਟਬਾਕਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
| ਪੇਸ਼ੇ | ਮਾਈਨਸ |
| ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ. | ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਦਮਾ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. |
| ਭਾਰ ਇਕਸਾਰ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. | ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਅਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. |
| ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. | ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਮੂਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈਂ ਸਬਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. |
ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਇੱਕ ਕਲੱਬ ਦੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਠ averageਸਤਨ 50 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ... ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ. ਦੇਖਣਯੋਗ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪਾਠ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਫਿਟਬਾਕਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
