ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਧੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਵਿਵਸਥਾ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ unsੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਅਧਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ, ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 5-10 ਸੈ.ਮੀ. ਉੱਚਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ.
ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਧੱਕਾ ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ
ਤਾਂ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਧੱਕਾ ਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਸੂਚੀ ਦਿਓ:
- ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ;
- ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ;
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵਧਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ;
- ਕੁੰਡੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ;
- ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ, ਜਿੱਥੇ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੱਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ:
- ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਡੈਲਟਾ;
- ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ;
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਮੋ theੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਵਾਨ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਝਟਕਾ ਪਿੜਾਈ ਵਾਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਸਬਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੌਖੇ ਹਨ, ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਨੁਕਸਾਨ ਤਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਸਰਤ ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਮੋਚ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
- ਸਥਿਤੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਫਰਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਧੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੇਖੋ.
- ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਅੰਤਰ ਹਨ - ਚੌੜਾ, ਦਰਮਿਆਨਾ ਜਾਂ ਤੰਗ (ਬਾਂਹ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਣ, ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ);
- ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋਗੇ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲੋਡ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ - ਛਾਤੀ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗੀ - ਬਾਈਪੇਸ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ;
- ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ - ਤੇਜ਼, ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਝਟਕੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋਗੇ;
- ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੇ ਰੁਕੋ;
- ਪਹਿਲਵਾਨ ਅਕਸਰ "ਵਿਸਫੋਟਕ" ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਸਮੇਤ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਤਾੜੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ;
- ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਥਾਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਉੱਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਡੰਬਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਕੋਈ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣਾ wayੰਗ ਲੱਭੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਧੱਕਾ-ਜੋੜ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪੱਟੀ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਿਗਾਹ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਠੋ;
- ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ;
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਧੱਕਾ-ਜੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰੋ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਰਮ ਚਟਾਈ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ;
- ਜੇ ਮੁ initialਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ;
- ਇਸ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ settingਸਤਨ ਸੈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਹੈ;
- ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਤਿਲਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ;
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੱਧ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨੱਕਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ;
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਨਾ;
- ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਕੰਬ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕੈਮਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਧੱਕਾ?
ਆਓ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਬੰਦ ਹੱਥ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਧੱਕਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ methodੰਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
