ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਜਾਂ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਈ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਹਿਜ ਰੋਗ ਹੈ.
ਗੁਣ
1933 ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮੂਹ ਬੀ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਕੁਝ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੇ ਕਈ ਨਾਮ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਜਾਂ ਲੈਕਟੋਫਲੇਵਿਨ, ਸੋਡੀਅਮ ਲੂਣ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ 5-ਸੋਡੀਅਮ ਫਾਸਫੇਟ.
ਭੌਤਿਕ-ਰਸਾਇਣਕ ਗੁਣ
ਅਣੂ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ-ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਕੌੜੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਤਿੱਖੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਭੋਜਨ ਰੰਗ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਡਿਟਿਵ E101 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਜਿਸਟਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖਾਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਹੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
S rosinka79 - stock.adobe.com
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਿਜ ਰੋਗ ਹੈ, ਇਹ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਅਸਰ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਕਸੀਜਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਮਿਰਗੀ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਨਿurਰੋਜ਼ ਲਈ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਏਜੰਟ ਹੈ.
- ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ.
- ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਤੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਗੇੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਪੀਡਰਮਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਹਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਇਦਾਦ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਆਕਸੀਜਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰਿਕਵਰੀ ਡਰੱਗ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੀ 2 ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਰਾਇਬੋਫਲੇਵਿਨ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਘੁਲ ਜਾਣਗੇ.
ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦਾ ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮਰੋੜ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਕਾਰਵਾਈ ਮੁੱਖ ਹੇਮਾਟੋਪੋਇਟਿਕ ਉਤੇਜਕ - ਏਰੀਥ੍ਰੋਪੋਇਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਰਾਇਬੋਫਲੇਵਿਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) ਅਤੇ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੇ ਸਰੋਤ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਉਤਪਾਦ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 2,19 |
| ਸੰਕੁਚਿਤ ਖਮੀਰ | 2,0 |
| ਗੁਰਦੇ | 1,6-2,1 |
| ਜਿਗਰ | 1,3-1,6 |
| ਪਨੀਰ | 0,4-0,75 |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ) | 0,3-0,5 |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 0,3-0,4 |
| ਪਾਲਕ | 0,2-0,3 |
| ਵੀਲ | 0,23 |
| ਬੀਫ | 0,2 |
| Buckwheat | 0,2 |
| ਦੁੱਧ | 0,14-0,24 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0,025-0,05 |
| ਆਲੂ | 0,08 |
| ਸਲਾਦ | 0,08 |
| ਗਾਜਰ | 0,02-0,06 |
| ਟਮਾਟਰ | 0,02-0,04 |
Fa ਅਲਫੋਲਾਗਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਸਮਾਈ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਨਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਤਪਾਦ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ
ਓਵਰਡੋਜ਼
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਸੰਤਰੀ ਦਾਗ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ
ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਹਰ ਉਮਰ ਵਰਗ ਲਈ, ਇਹ ਦਰ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
| ਉਮਰ / ਲਿੰਗ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) |
| ਬੱਚੇ: | |
| 1-6 ਮਹੀਨੇ | 0,5 |
| 7-12 ਮਹੀਨੇ | 0,8 |
| 1-3 ਸਾਲ | 0,9 |
| 3-7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 1,2 |
| 7-10 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ | 1,5 |
| ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 10-14 ਸਾਲ ਹੈ | 1,6 |
| ਆਦਮੀ: | |
| 15-18 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ | 1,8 |
| 19-59 ਸਾਲ | 1,5 |
| 60-74 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 1,7 |
| 75 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ | 1,6 |
| :ਰਤਾਂ: | |
| 15-18 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ | 1,5 |
| 19-59 ਸਾਲ | 1,3 |
| 60-74 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ | 1,5 |
| 75 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ | 1,4 |
| ਗਰਭਵਤੀ | 2,0 |
| ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ | 2,2 |
ਆਦਮੀ ਅਤੇ Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 25% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਿਆਂ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
- ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ.
- ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ.
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ.
- ਦੁੱਗਣੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਘਟਾਓ.
- ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਸਾੜ ਕਾਰਜ.
- ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਕੈਪਸੂਲ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੈਪਸੂਲ ਰੂਪ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 1 ਕੈਪਸੂਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਕ ਸੌਲਗਰ, ਨੂ ਫੂਡਜ਼, ਥੋਰਨ ਰਿਸਰਚ, ਕਾਰਲਸਨ ਲੈਬ, ਸਰੋਤ ਨੈਚੁਰਲਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਨਿਰਮਾਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
