ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਗੇ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸੱਟ ਵੀ ਆਮ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ .ਾਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵੀਡਿਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੱਟ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ aptਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਸਾਹ ਫੜਨ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਗਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ orਟ ਜਾਂ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸੱਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1: ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2: ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਕੁਟਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋ theੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਖਮੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਬਾਰ ਤੇ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟਲਬੇਲ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3: ਪੁੱਲ-ਅਪਸ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਧੜ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਰੌਸਫਿਟਰਸ, ਜਿਮਨਾਸਟ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ:
- ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾ ਗੁਆਏ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ;
- ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 4: ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਲਗਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ. ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 5: ਮੁ basicਲੀ ਕਸਰਤ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਮੁ basicਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਸਥਿਰਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ aptਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਾ ਅਕਸਰ, ਆਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ appropriateੁਕਵਾਂ ਫੈਸਲਾ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਖ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਸੱਟ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀਡਿਓ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
