ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਸੀ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਨ - ਰਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ - ਰਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ."
ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਦੌੜਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
1000 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਦਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ coveringੱਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੈਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਮੁਫਤ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿੱਤੀ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ 50 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਜਿੱਥੇ ਅੰਤਮ ਡੈਸ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜੋ ਇਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ;
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ;
- ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ.
ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ, ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਆਓ ਐਥਲੀਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਅਸੁਖਾਵੀਂ ਜੁੱਤੀ;
- ਤਾਕਤਾਂ, ਤਰਜੀਹਾਂ, ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾ;
- ਗਲਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਚਾਲ;
- ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਗਲਤ ਹੱਥ ਕੰਮ;
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਗਲਤ ਕਪੜੇ.
ਗਲਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਭਟਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਣਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਨਾਸਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ਼ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਕੱhaਣੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਧੂੜ ਮਾਈਕਰੋਪਾਰਟੀਕਲ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੋਂਚੀ ਨੂੰ ਠੰillਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿਚ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਸਥਿਰ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੇਗਾ, ਅਰਥਾਤ, ਅਣਚਾਹੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨਾ, ਭਾਵ, ਚੱਲਣਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਮੂੰਹ ਸਾਹ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀਆਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ
ਜੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਫੜਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੌੜਦੇ ਰਹੋ.
ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੁੱਕ ਸਕਦੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਜੋ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ
ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ:
- ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕਰੋ;
- ਫੁਟਵਰਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ can't ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ;
- ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨ / ਏਕਾਦਾਰੀ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਤਾਲ ਦੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰੇ;
- ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ;
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪਰ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ;
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੁਝਾਅ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਹੂਲਤ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ 45% ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘਾ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਬੇਲੋੜੀ, ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣਾ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ footੁਕਵੇਂ ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅੱਡੀ ਉੱਤੇ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਧੀ, ਜੋ ਕਿ ਐਮੇਟਰਜ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਣ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
ਫਿਰ, ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਨਾਲ ਤਿੱਖੀ ਧੱਕਾ ਕਰੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਤਦ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ.
ਵਾਪਸ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਮੋ shouldੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਹੰਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪੈਰ
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਟਰੈਕ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਨੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ.
ਲੱਤਾਂ
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ beਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ movedੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਦਮ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਿਯਮ 3 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜ ਨੂੰ ਚੂੰ .ਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਹਥਿਆਰ
ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਝੁਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਜੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ edਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਨੰਬਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਭਟਕਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਹਰ 50 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਸਾਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਟਕ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਜੋ ਇਸ ਪਲ ਤੱਕ ਸੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤੀ ਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਰਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ 60% ਹੈ. ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੁਕੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਵਾਧੂ ਭੰਡਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ,
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 100% ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਖਾਏਗਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟਰੈਕ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਭੀੜ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭੱਜਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੁ pointsਲੇ ਨੁਕਤੇ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਸਮਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
