ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ gainੰਗ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ

ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮੈਕਮਾਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ "ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਰਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚਿੱਟਾ ਖਾਧਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੀਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖਰੀ ਸੀ ਅਤੇ 0, 5, 10, 20, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀ.

ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 20 g ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ. ਅਧਿਐਨ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਨੰਬਰ —10.1080 / 02640414.2011.619204.

ਸਾਲ 2016 ਵਿੱਚ, ਸਟਰਲਿੰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ. ਫੋਕਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ 48 ਨੌਜਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ weightਸਤਨ ਭਾਰ 80 ਕਿਲੋ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ - 0.5 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ. ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 0, 10, 20, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ.

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਯੂਰੀਆ ਅਤੇ ਫੀਨੀਲੈਲਾਇਨਾਈਨ ਪਰਮਾਣੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 20 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ:

• ਜਦੋਂ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲਗਭਗ 49% ਹੁੰਦਾ ਸੀ;
• 20 g ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ 56% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ - 40 g, ਫੇਨੀਲੈਲਾਇਨਾਈਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਯੂਰੀਆ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਧਿਆ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫੋਕਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ 20 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ISRCTN92528122 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡਰੀਨਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਵੇਅ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤੋਂ.

ਅਡੀਟਿਵ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ - ਅਮੇਲੇਟ, ਓਟਮੀਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਕਟੇਲ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਤਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਮੀਨੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੇਵਾਈ ਐਮਪ੍ਰੋਜਾਈਐਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਐਡਕਿਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਸਬੇਰੀ ਤੱਕ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੜਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ, ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਵੇਈ ਜਾਂ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ metabolism ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ - ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ subcutaneous ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਚਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਲਾਭ ਬੀਸੀਏਏ - ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਨ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਚ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ, ਇਕੱਲਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਸ ਕੁਝ ਕੈਟੀਕਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਸਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 5-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਪਹੁੰਚ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਖੁਰਾਕ ਤਰਜੀਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਬੀਸੀਏਏ, ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਆਪਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ contraindication ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਲਈ, ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

.ਸਤਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 1 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਵਿਚ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਮਾਤਰਾ - 1 g / ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਗੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਭਾਰ kg 78 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 220 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, 150 g ਨੂੰ 220 g ਤੋਂ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਘਾਟ 70 g ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਸਮਾਨ ਸਕੀਮ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ofਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਾਰਣੀ (ਗ੍ਰਾਮ)

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਰਕਾ ਦੇ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ, ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਫਰਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਐਡਿਟਿਵ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਸਧਾਰਣ ਹੈ - ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪਾ powderਡਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਲਾਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੇਸਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 7 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸੇਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੋਮੈਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਇਕ ਸੁੱਕਾ ਪਾ powderਡਰ ਹੈ ਜੋ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਕ ਸ਼ੇਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਬਹੁ-ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬੀਸੀਏਏ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਵੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਨਤੀਜਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖਪਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਪੋਸ਼ਣ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਦੌੜ appropriateੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਅਧਐਨ ਸਝਅ ਦਦ ਹ ਕ ਲਹ ਪਤਲ ਹਪਰਨ ਕਰਨਵਇਰਸ ਨ ਬਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦ ਹ (ਨਵੰਬਰ 2024).