ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ

ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੰਪਿੰਗ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਨਿੱਘੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ.

ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ

ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਗੇ.

ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਮਲ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਤੀ ਵਿਚ ਜੋੜੇ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਦੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 1000 ਤੱਕ). ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਧਮਣੀਏ ਖੂਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
5. ਭੀੜ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
6. ਲਚਕੀਲੇਪਣ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਕ

ਹਰ ਕੋਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਵਰਕਆ startingਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਲਿਖਤ contraindication ਹਨ:

1. ਮੋਟਾਪਾ ਪਹਿਲੀ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਖ contraindication ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਫਲੈਟ ਪੈਰ, ਵਰਟੀਬਰਲ ਹਰਨੀਆ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ.
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਸੈਕਮੀਆ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਖਰਾਬੀ, ਅਨੇਕ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਰੀਥੀਮੀਆ.
4. ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ, ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ, ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼. ਕਸਰਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਬੁ Oldਾਪਾ ਵੀ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਬੁ oldਾਪੇ ਲਈ areੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵੀ ਜੋਖਮ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਟੋਨ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7. ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ.

ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹੋਏ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ

ਜਗ੍ਹਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ?

ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮੀਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਅਨੁਕੂਲ ਥਾਵਾਂ: ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਦਾ ਮੈਦਾਨ, ਜਿੰਮ, ਨਿਵਾਸ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਮਰਾ;
• ਪਰਤ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਤਿਲਕਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਘਾਹ, ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ ਸਮੱਗਰੀ - ਅਸਮਲਟ, ਚੌੜੇ ਰਬੜ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਨੋਲੀਅਮ ਅਤੇ ਲਮੀਨੇਟ;
• ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਖੁੱਲੇ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੇ ਹਨ?

Ooseਿੱਲੇ ਕਪੜੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ isੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਮੇਤ ਹਲਕੇ ਸਪੋਰਟਵੇਅਰਵੇਅਰ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣਗੇ.

ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਇਕ ਕ੍ਰਪਟਡ ਟਾਪ ਅਤੇ ਲੈਗਿੰਗਸ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਬ੍ਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਡਲ ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ - ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਪਸੀਨੇਦਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵੀ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੰਗ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਇਨਸੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਪੋਰਟਸ ਸਨਿਕਸ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਸੀਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਮੋਕਾਸੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.

ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਜੁੱਤੇ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਠੰ .ਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਪਾਸਿਓਂ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ.

ਤਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, "ਅੱਠ" ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ. ਕਸਰਤ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਨਾਲ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਤਰਨ ਨਾਲ:

• ਇਕੱਲੇ - ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ. ਇਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਾਰੀ, ਇਕ ਛਾਲ;
• ਡਬਲ - ਪ੍ਰਤੀ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਦੋ ਛਾਲ;
• ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅੰਦੋਲਨ;
• ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ - ਪੈਰ ਵੱਖਰੇ.

ਅੰਗ ਬਦਲਣ ਨਾਲ:

• ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ;
• ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ.

ਪੈਰ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਰੱਸੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ womenਰਤਾਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 25 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ, ਭਾਵ, ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀਤੇ ਗਏ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.

ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 5 ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਹਰ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਪਣਾ ਅਲਗੋਰਿਦਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਛਾਲ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਬਦਲਵੀਂ ਛਾਲ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਇਕ ਬਦਲ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਸਾਈਡ ਸਵਿੰਗ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਰੱਸੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
3. ਕਰਾਸਵਾਈਸ. ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਤਕਨੀਕ. ਜੰਪਿੰਗ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਮੋਹਰੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਹੱਥ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
4. ਕਰਿਸਸ-ਕਰਾਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਤਕਨੀਕ ਪਿਛਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਟਿਕਾਣੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ, ਗੋਡੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
5. ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਛੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
6. ਡਬਲ ਛਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ. ਰੱਸੀ ਦੀ ਇਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਵਿਚ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਦੋ ਛਾਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
7. ਰਨ. ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.
8. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਮਰੋੜ - ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਛਾਲ, ਦੂਜਾ ਸੱਜੇ ਵੱਲ. ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਕਾਲੀਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
9. "ਸਕਾਈਅਰ" ਸਕਾਈਅਰ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇੱਕ - ਅੱਗੇ, ਦੂਜਾ - ਵਾਪਸ. ਰੱਸੀ ਦੇ ਹਰ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
10. ਇਕ ਪੈਰ ਵਾਲੀ ਘੋੜ ਦੌੜ. ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਖੱਬੀ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਰੱਸਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ whoਰਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ:

ਸਖਤ ਯੋਜਨਾ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ: ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 100 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. 3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲਓ. ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, 10 ਪਹੁੰਚ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
2. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 10 ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ 20-25 ਜੰਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ;
3. ਅਖੌਤੀ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ. ਪ੍ਰਤੀ ਪਹੁੰਚ ਤਕ 200 ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ:

• ਨਿਯਮਤ ਛਾਲ - 10 ਮਿੰਟ. ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਉਤਰਨ' ਤੇ ਚੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ;
• ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ - 10 ਮਿੰਟ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ;
• ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮੁੜਨਾ - 3 ਵਾਰ, 25 ਛਾਲਾਂ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ;
• ਡਬਲ ਜੰਪ - 3 ਸਟੈਪਸ ਵਿਚ 25. ਰੱਸੀ ਦੀ ਇਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਨਾਲ, 2 ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੋ;
• ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ - 20 ਛਾਲਾਂ. ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ;
• ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨਾਲ - 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਸਮਰਥਨ ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਦਮ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਨਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਵਰਕਆ manyਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦਾ ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਸੇ suitableੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ suitableੁਕਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Tesla Gigafactory 1 - Full factory Tour - Gigafactory opening, Nevada (ਨਵੰਬਰ 2024).