ਫਰੰਟ ਸਕਵੈਟਸ ਇੱਕ ਬੈਰਲ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹਮਣੇ ਸਕੁਐਟ ਵਧੀਆ ਲੱਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਣ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, dietੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਜੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਸਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ligaments ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਥਾਪਤ ਟ੍ਰੈਕਜੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੋ ਸਕਵੈਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਉਤਪਾਦਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ;
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਵਰਤੋ;
- ਤਕਨੀਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੱਟੀ ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗੀ;
- ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ
- ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਸਕੁਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰੀਏ:
- ਕਵਾਡਸ;
- ਕਮਰ ਬਿਸਪਸ;
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ (ਐਬਸ, ਬੈਕ, ਲੋਅਰ ਬੈਕ);
- ਵੱਛੇ;
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਅਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਏ ਹਾਂ - ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ:
- ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਮੋ onਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੈਕ' ਤੇ ਰੱਖੋ;
- ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿੱਧਾ ਵੱਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹਨ). ਬਾਰ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਾ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ;
- ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰੇਮ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਖੜੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾ ਲਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ;
- ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੋੜੋ ਨਾ, ਤੁਰੰਤ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਖਤ ਦਬਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਟੀ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ;
- ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਬੱਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਸਕੁਐਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਡਬਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫੜ ਕੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਰ ਵਾਰ ਗਲਤੀਆਂ
ਆਓ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰੀਏ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ;
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਇਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ;
- ਉਹ ਅੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ;
- ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਾੜ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲਲ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਨੁਭਵੀ ਹੈ.
ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟ ਕੀ ਹੈ? ਫਰਕ ਕੀ ਹੈ?
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਸਾਹਮਣੇ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟਸ, ਆਓ ਹੁਣੇ ਪਤਾ ਕਰੀਏ.
- ਕਲਾਸਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਪੋਜ਼ਾਈਡ ਉੱਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੇਰੇ methodੰਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛਾਤੀ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਬੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਘੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਕੜ methodੰਗ ਇਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ;
- ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਰਹੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਬਨਾਮ ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੁਐਟਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਕੁਟਾਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁਆ ਨਾ ਸਕੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
