ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨਾ

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਰੱਸੀ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਜ਼ਿਕਰ ਪਹਿਲੀ ਸਦੀ ਈ. (ਇਸ ਦੀ 16 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਫੈਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ) ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਦੇ ਸਪੀਕੇ ਵਰਗੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਈ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਿਆਂ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ. ਜੰਗਲੀ ਵਿਚ ਕਈ ਰੁਕਾਵਟ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ ਪੰਜਾਹ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ, ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ - ਅਮਰੀਕੀ ਡੌਨ ਪੈਰੀ 2.8 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ 20 ਫੁੱਟ ਦੀ ਰੱਸੀ (ਸਿਰਫ ਛੇ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਉਪਰ) ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਗਈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਰੱਸਾ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਜ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕ ਹਨ: 2 ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ, 3 ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ. ਸਾਡਾ ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਟਾਈਟਰੌਪ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਰੱਸਾ ਚੜਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੇਠਲੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ.
2. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ.
3. ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ.
4. ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
5. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ.

ਮੁੱ rਲੀ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ areੰਗ ਹਨ:

• ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ;
• ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ;
• ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਸਾਰੇ essenੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ mannerੰਗ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਫੌਜੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਥੇ ਅੱਜ ਤਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਫੌਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੀ ਆਰ ਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੱਸੀ ਖੇਡ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਉਪਰੋਕਤ ਤਿੰਨ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ contraindication ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਗਲੇਸ ਚੜਨਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਲੀਗਲਸ ਚੜਨਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੜਨਾ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਬਸ ਇੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਰ-ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ?

ਇੱਕ ਟਾਈਟਰੌਪ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਇੱਕ legsੰਗ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ), ਐਥਲੀਟ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਲੱਟਾਂ, rhomboid ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ, ਡੈਲਟਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਰਐਰਮਜ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡੀ ਚਾਪਲੂਸੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.

ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਸਾਡੇ ਧੜ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ - ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰੱਸਾ ਚੜਾਈ ਦਾ ਹੁਨਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹੇਗਾ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੱਥ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥ੍ਰੋਅ ਅਤੇ ਗਰਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀਆਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਂਹਾਂ' ਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਝਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਰੱਸਾ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ:

ਰੱਸੀ ਤਿੰਨ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਹੀ ਹੈ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਇਕ ਦੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ).
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਰੱਸੇ ਦੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ

ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਇਕ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
2. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
3. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਹੱਥ ਇਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੜਦੇ ਹਾਂ - ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨਾਲ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਲਟਕੋ.

ਲੱਤਾਂ ਬਗੈਰ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨਾ

1. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ.
2. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ, ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

Ale ਜਲੇ ਇਬਰਾਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਹੁੰਚ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਸੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧੋ ਵੱਧ ਉਠੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕਸੁਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਇਕੋ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੋਰਮਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਰੱਸਾ ਚੜਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਤੱਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਲਟਕਣ, ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ' ਤੇ ਅਤੇ ਇਕ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਇਕ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੰਗੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਵਨ-ਆਰਮ ਚਿਨ-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਉੱਠੋ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ masੰਗ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤਿਅੰਤ ਬਣਾਓ - ਬਿਨਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਸੀ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਅਸਾਨੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਲੀਡ-ਅਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ:

ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀਆਂ

ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਏਨੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

1. ਐਥਲੀਟ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨਾਲ ਫੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਨਿਚੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਉਪਰੋਕਤ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਇਕ ਪੈਰ ਦਾ ਪੈਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ.
2. ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾ ਪਹਿਨੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਾੱਲਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਦਸਤਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਉੱਚੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ landੰਗ ਨਾਲ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮੈਟਾਏਟਰਸਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਭਜਾਓ. ਹਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ fasterੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
5. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਵੇਕਲੇ ਪਲਾਂ ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ lenੱਕਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਮੁੱਖ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੈ. ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਰਕ ਹੈ: ਜਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਹਲੀ, ਓਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਇਹ ਰੱਸੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ mannerੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖਤ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੰਨੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ. ਇਹ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Desi Nuskhe Bnon To Pehla Jarri Butia Di Pehchan Jruri II Dr GolanGold Medalist (ਮਈ 2025).