ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.

ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਦੌੜਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤੰਗ ਮੋersੇ. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੋ .ਿਆਂ ਨੂੰ edਿੱਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ 2008 ਦੀ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੇਲ ਗੈਬਰਿਸਲੇਸੀ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਜਿੱਤ ਵੱਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹੈਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਵੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ (ਉਹ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਵਿਚ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ). ਹੋਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਪਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਮੋeredਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ .ਿੱਲ ਦਿੱਤੀ. ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦਾ ਜਾਂ ਚੁੱਕਦਾ ਨਹੀਂ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਮੋ shouldੇ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ, ਬੇਸ਼ਕ, ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਸ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਅਥਲੀਟ 85 ਦੀ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਇਹ ਹੁਣ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਹੈਲ ਗੈਬਰਸੈਲਸੀ ਦੇ ਮੋersੇ ਹਿਲਣਗੇ ਨਹੀਂ.

ਹੱਥ ਤਕਨੀਕ

ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਧੜ ਦੀ ਮਿਡਲ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਮਿਡਲਾਈਨ ਇਕ ਕਲਪਨਾਸ਼ੀਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਹੈ ਜੋ ਨੱਕ ਤੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤਕ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਹੱਥ ਇਸ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੁੰਮਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤਣੇ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਘੁੰਮਣ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਫੋਟੋ 2013 ਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਮੂਹ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਧੜ ਦੀ ਮਿਡਲਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹਰੇਕ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੋਲ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਲਚਕ ਦਾ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ. ਇੱਥੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕੋਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਕੋਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਸ਼ਵ ਦੂਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਨੇਤਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਟੋ ਤੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਮੁਫਤ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਵਧਾ ਕੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਤਿਰਿਕਤ ਜਕੜ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਵੀ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.

ਫੁੱਟਵਰਕ ਤਕਨੀਕ

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ.

ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਫੁੱਟ ਸਥਿਤੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਫੁੱਟ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ.

ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈਲੀ-ਤੋਂ-ਪੈਰ ਤਕ ਦੀ ਰੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਚਕੀਲੇ ਪੈਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਵੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੋਂ ਧੱਕਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਮਾਸਕੋ ਮੈਰਾਥਨ 2015 ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨਸ਼ਾਟ ਹੈ. ਨੇਤਾਵਾਂ ਦੀ ਦੌੜ, ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ - ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਜੇਤੂ ਕਿਪਟੂ ਕਿਮੂਟਾਈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਤੇ ਰੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ relaxਿੱਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ "ਥੱਪੜ" ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਧੰਨਵਾਦ" ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਪੈਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਪੈਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਕਿ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰੋਲਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚਲੋ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਰੀਨ ਸ਼ਾਟ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੱਤ ਦਾ ਪੈਰ (ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ) ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਤਹ' ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਛੂਹ ਇਕਠੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਪੈਰ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਰੋਲਿੰਗ

ਹੈਲ ਗੇਬਰਸਲੇਸੀ ਨੂੰ ਇਸ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮਿਆਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਹੀ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕੀਤੇ.

ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਲੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੇ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਚਲੋ ਹੇਲ ਗੇਬਰਸੀਲੇਸੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨਸ਼ਾਟ ਵੇਖੀਏ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੱਤ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ' ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਰਨਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਤਕਨੀਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. Energyਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਏਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਲੀਨ ਦੌੜਾਕ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੂਰੀ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ.

ਤਲਵਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ isੰਗ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.

ਫੁੱਟਫੁੱਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 400 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ 2.35 ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਏਲੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦ ਗੱਲਾਂ

ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੰਬਕਾਰੀ ਕੰਬਣੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਉੱਚੇ ਚਲਦੇ ਰਹੋ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛਲਕੀ ਦੌੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਹੀਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸਵਿੰਗ ਲੈੱਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਪੈਰ "ਚੋਟੀ ਦੇ ਉੱਤੇ" ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਟੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਕੋਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਪਰ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਕੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਟਕਰਾਓਗੇ ਅਤੇ ਗਤੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ.

ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਓ. ਆਦਰਸ਼ 180 ਤੋਂ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਦਮ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਨੇਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇਹ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ 200 ਤੱਕ ਹੈ.

ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੋ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਚਲੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੰਗ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ.

ਲਚਕੀਲੇ ਪੈਰ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਫਲਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬੱਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪੈਰ ਪੱਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲੈਂਪਡ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲਚਕੀਲਾ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਦੋ.

ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਈਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਣਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਰ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Fonzarelli Centre Stand (ਅਗਸਤ 2025).