ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ 36 - 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਡ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦੌੜਦਿਆਂ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਕਿਉਂ ਦੁਖੀ ਹੈ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਖੁਦ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ:
- ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗ਼ਲਤ ਆਸਣ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਜਾਂ ਅੰਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ;
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ.
ਕਮਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ ਅੱਗੇ
ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਲਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਓਵਰਲੋਡ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਾ, ਦਰਦ ਖਿੱਚਣਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ;
- ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ.
ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰੋ
ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੰਦਭਾਗੀ ਚਾਲ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ. ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਕ ਅੱਡੀ ਦੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ.
ਸਤਹ ਨਾਲ ਅੰਗ ਦੀ ਟੱਕਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੰਬਣੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ ਜੋ ਪੈਰ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਾਰਸ਼ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਜੋੜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਗਿੱਟੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ.
ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ, ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣਗੇ. ਤਿੱਖੀ ਹਰਕਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਵਰਟੀਬਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਸਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ - ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਜਦੋਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਡੂ ਅਗਾਂਹ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਇਕ ਭਟਕਣਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਨੱਕੋ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਕਾਰਸੀਟ ਨਾਲੋਂ ਐਬਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਹਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਸੀਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਪਿਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਕਈ ਪਾਸਿਓਂ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਦੌੜਦਿਆਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ;
- ਇੱਕ ਇਨਸੋਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ - ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਸ਼ਮੀਰ 'ਤੇ ਕੰਬਣੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਇਨਸਟੈਪ ਸਹਾਇਤਾ;
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਾਕਾਇਦਾ ਖਿੱਚੋ;
- ਇੱਕ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ;
- ਨਰਮ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚਲਾਓ;
- ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਆਸਣ ਰੱਖੋ.
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਦੌੜਨ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਅਤੇ ਸਨਿਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੇਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਤੱਤ:
- ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਜੁੱਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਸੀਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਅੱਡੀ' ਤੇ ਸੰਘਣੇ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਇਕੋ ਇਕ ਹੰ butਣਸਾਰ ਪਰ ਕਠੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਮੋਟਾਈ ਹੈ.
- ਜੁੱਤੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਪੈਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੰਗ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ looseਿੱਲਾ ਵੀ ਨਹੀਂ.
- ਘੱਟ ਰਿਵੇਟਸ, ਧਾਤ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬੰਪ ਅਤੇ ਵੈਲਕ੍ਰੋ, ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਚਾਪਿੰਗ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਟਿਕਾurable, ਟੁਕੜਾ-ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਨਸੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਨਿਕਸ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਲੀਮਾਰ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਇਨਸੋਲ - ਇਨਸਟੀਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ - ਇੱਕ ਇਨਸੋਲ - ਇੱਕ ਇਨਸਟੀਪ ਸਹਾਇਤਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਣਾ ਕੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਲੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਜ਼ਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਅਸਾਨ (ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ) ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਈ).
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਇਹ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਰਦਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ Toਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 7-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ - ਅੱਗੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ;
- ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆਸਾਨ ਦੌੜ;
- ਸਕੁਐਟਸ;
- ਟੋਰਸੋ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਝੂਲੋ.
ਜੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, --ਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 15 - 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਚਾਨਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਨਰਮ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ, ਦੁਖਦਾਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਤਹ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਫਾਲਟ ਇੱਕ ਸਖਤ ਕਵਰ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਿਸ ਤੇ, ਕੰਬਣੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਭੱਜੇ, ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਰਮ ਸਤਹ ਘਾਹ (ਲਾਅਨ, ਸੰਘਣੀ ਨਹੀਂ) ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਰਬੜ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਾਡੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਸਿੱਧੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ. ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੀ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹਿਲਦਾ.
ਮੋ shouldੇ, ਧੜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹਨ. ਸਹੀ ਆਸਣ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੱਡੀ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਧੜ ਅੱਗੇ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਲਈ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਚਾਲ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੌੜ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਦਰਦ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਭੜਕਾ. ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਕਮਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 - 3 ਦਿਨ.
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.
- ਅਤਰਾਂ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਰਗੜੋ: ਡਿਕਲਕ - ਜੈੱਲ, ਡੋਲੋਬੇਨ ਜਾਂ ਕਪਸਿਕਮ. ਇਹ ਨਿੱਘੇ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਇਪੋਥਰਮਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ, ooਨੀ ਸ਼ਾਲ ਨਾਲ ਸਮੇਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਫਿੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਲੀਅਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ.
- ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਜਾਂ ਜਾਲੀਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ 4 - 5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੂਤੀ ਦੀ ਉੱਨ ਅਤੇ ਪੋਲੀਥੀਲੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਮੋਬਾਈਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੀ ਹੈ. ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਰਬੋਤਮ ਇਲਾਜ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਫੌਰੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਵਿਧਾਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਹਾੜ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਿਤ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
