ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਭਾਵੇਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
10 ਕਾਰਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ
ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਉਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੈਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾ extraਂਡ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਨ # 1: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਉਸੇ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਉਹ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ), ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜੈਤੂਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 0.8-1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ.
ਕਾਰਨ # 2: ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕਨਸੈੱਕਸ਼ਨਰੀ (ਕੇਕ, ਮਿਠਾਈਆਂ), ਕਰੌਟਸ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ (ਕੇਲਾ). ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ (ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ) ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-6 ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰੋਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ). ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਾਰਨ # 3: ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ
ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ - "ਮਿੱਠੇ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸਰਲ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਇਸ ਸਨਸਨੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਨੈਕਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਫਲ਼ੀਆ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਧਾਰਣ - ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ, ਜੈਮ, ਜੈਮ, ਚੀਨੀ.
ਕਾਰਨ # 4: ਨੀਂਦ / ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਲੇ ਨਿ neਰੋਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ) ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਟੁਕੋ ਮੋਲਡਿੰਗ (ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂੋਗੇ, ਉਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨਡ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਕਾਰਨ # 5: ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ
ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਐਡਰੇਨਲ ਕਾਰਟੇਕਸ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਉਸਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਨ # 6: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਖਾਣਾ
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਚਰਬੀ ਅਣੂ ਹਨ ਜੋ "ਟ੍ਰਾਂਸ" ਕੌਨਫਿਗਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੋਹਰੇ ਬਾਂਡਾਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਈਸੋਮਰਜ਼ (ਟੀ.ਐੱਫ.ਏ.) ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਮੇਅਨੀਜ਼;
- ਮਿਠਾਈ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ;
- ਚਿਪਸ
- ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ.
ਕਾਰਨ # 7: ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇਕ ਸਬ-ਕਲਾਸ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਦਾਰਥ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 20-40 ਸਾਲ ਦੀ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਖੁਦ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ: ਛਾਣ (ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਭੂਮੀ), ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਨਾਚਪਾਤੀ, ਮਟਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ.
ਕਾਰਨ 8: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਚੱਲਣਾ, ਜੰਪਿੰਗ, ਤੀਬਰ ਨ੍ਰਿਤ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜ਼ੁੰਬਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਸਧਾਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ. ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਨ # 9: ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਫਲ਼ੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਮੂਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਨ # 10: ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ
ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਟੱਲ meansੰਗ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ). ਇਹ 150 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਿੱਟਾ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ), ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਟਕਣਾ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘਟੇਗੀ.
