ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, womenਰਤ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਮਰਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੁਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਖੈਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ, ਜੋ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੇਡ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੱਜਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ. ਐਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ drawਰਜਾ ਕੱ .ਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤਕ, ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਉਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 2 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

• ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਟੌਪਵਾਚ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਸੀ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਤਾਲਾਂ-ਭਰੀ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਲਈ ਰਾਕ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦੌੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਸਾਹ ਸਾਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਭੜਕਾਹਟ ਦੇ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 2 ਕਦਮ ਸਾਹ, 3 ਕਦਮ ਸਾਹ.
• ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆ workਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ.

ਅੰਤਰਾਲ ਕਿਉਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਜ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ, ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਕਿਸ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਾ 6ੇ 6 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਘੱਟ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਉਸ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਬੇਸ਼ਕ, ਤੀਬਰ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ
• ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਭੁੱਖ ਘੱਟ.
• ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਧਾਂਤ

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਮੂਹ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਬਕਾਂ ਤੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੋ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਇਹ ਵਿਧੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ coverੱਕਣ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੜੀ ਜਾਂ ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਰੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਵਿਧੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਤੇਜ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ.
2. ਦੋ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ.
3. ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਦੋ ਮਿੰਟ.
4. ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ.
5. ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ.
6. ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ.
7. ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਦੋ ਮਿੰਟ
8. ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ.
9. ਤੇਜ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ.
10. ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ.

ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ

ਇਹ ਵਿਧੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਫੁਟੇਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਧੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਕੀਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਇਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ.
2. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਾਕੀ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਦੋ ਚੱਕਰ.
4. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਾਕੀ ਹੈ.
5. ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਦੋ ਚੱਕਰ.
6. ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਦੋ ਗੋਦੀਆਂ.
7. ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਦ.
8. ਦੋ ਗੋਦ ਆਰਾਮ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ 400 ਮੀਟਰ.
• 800 ਆਰਾਮ
• 800 ਪ੍ਰਵੇਗ.
• 400 ਆਰਾਮ.
• 800 ਪ੍ਰਵੇਗ.
• 800 ਆਰਾਮ
• 400 ਪ੍ਰਵੇਗ.
• 800 ਆਰਾਮ

ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮੀਟਰ ਜਾਂ ਲੈਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਪੀਡ ਰਨਿੰਗ ਵਧੇਰੇ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਦੌੜਾਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ drawਰਜਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਫੈਲਿਆਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.

ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਤਾਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ (6-12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ): ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੇ 5-6 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਤੀ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ.
• Levelਸਤ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 1-1.5 ਸਾਲ): ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੇ 7-9 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ.
• ਉੱਚ ਪੱਧਰ (ਚੱਲਣ ਦੇ 2-3 ਸਾਲ): ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਤੀ 9-12 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, 12 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਦੌੜ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹੇਠਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਦੂਜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਤੀਜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.

ਮਾਈਕਲ

ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਰੱਖੀ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ. ਬੈਲਟ + ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ.

ਇਵਗੇਨੀਆ

ਮੈਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟਨ

ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਨਵੀਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਇਆ.

ਵਿਕਟਰ

ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਰਜਿਆ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ.

ਓਲੇਗ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਗਿੰਗ mayੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਡਾਇਸਟੋਨੀਆ ਕਾਰਨ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਗ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਨੂਟਾ

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਰੀਲੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਨਿਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਮਾਰੀਆ

ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਿਆਰ

ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੋਚ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਮਾਰਕ

ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੂਡ ਹਰ ਦਿਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਟਾਲੀਆ

ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਨਬ ਪਣ ਵਚ ਇਹ ਇਕ ਚਜ ਮਲ ਲਵ ਮਟਪ ਰਤ ਰਤ ਮਮਬਤ ਦ ਤਰ ਪਗਲ ਜਵਗ (ਮਈ 2025).