ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
5 ਕੇ 0 03/01/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 04/06/2019)
ਬਰੱਪੀ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਦੀਆਂ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕਈ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੱਪੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ, ਬਲਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਪਾਠ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਰੱਪੀ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕ੍ਰਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ - ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਲੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਝੂਠੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
- ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਧੱਕੋ.
- ਸਰੀਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ.
- ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
- ਬਰਪੀ ਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿੰਗਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਪਏਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਬਹੁਤੇ ਕਰੌਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬਰਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰਿੰਗਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਰਪੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
| ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਮ | ਚਿੱਪਰ WOD # 2 |
| ਇੱਕ ਕੰਮ: | ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੂਰਾ |
| ਦੀ ਰਕਮ: | 1 ਦੌਰ |
| ਅਭਿਆਸ: |
|
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ 1 ਚੱਕਰ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਮੂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਪੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱingਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
