ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ. Ymਸਤਨ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 600-800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​energyਰਜਾ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਟੁੱਟਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਸਰੀਰਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿਖਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੋਸ਼ਣ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ spendਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਰਕਆਉਟ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਦਿਓ;
2. Energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱ .ੋ.

Energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁਣਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ: ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰਨ ਸਮਰੂਪਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਸੈਲਰੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਪਚਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ.

ਜਦੋਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਬੀਸੀਏਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ meਟ ਭੋਜਨ ਹਨ:

ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰਾਂ-ਸ਼ੋਰਾਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਧਣ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਬਕੁਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ mealਟ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਨਾਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੇਵਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਮਾਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਐਕਟੋਮੋਰਫਿਕ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕਟੋਮੋਰਫਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚੀਨੀ, ਮਾਲਟੋਡੈਕਸਟਰਿਨ, ਡੈਕਸਟ੍ਰੋਜ਼, ਜਾਂ ਐਮੀਲੋਪੈਕਟਿਨ) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਦੋ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ "ਤੇਜ਼" energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਤੇ ​​ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੁੱਖ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ mealਟ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਚਰਬੀ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਖੌਤੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ, ਲਾਲ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 25-35 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿੰਡੋ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 30-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚਲੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਸ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ." ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਆਉਟਲੈਟ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੀਮਤ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪਰੋਸਣ ਵਿਚ 20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਈ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਫਿਲਟੀਆਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.

ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ: ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰਾਮਾਸ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ, ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਆਮ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੂਰਖ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅੰਤਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਰੰਭ ਕਰੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਓਟਮੀਲ ਹੈ ਜੋ ਫਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲੇ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਖਾਣਾ, ਫਿਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਸਮਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਥਿਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਈਟਿਟੀਅਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6-7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਰਿਲੀਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕੇਸਿਨ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਕਾਸੀਨ ਪਨੀਰੀ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੇਸਿਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਚਨ ਰੇਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ.

ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ "ਸਾਫ਼" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧੇਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਸਮਾਈ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ "ਤੇਜ਼" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - "ਹੌਲੀ", ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ - ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ.

• ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰੇ, ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• Absorਸਤਨ ਸਮਾਈ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ, ਟਰਕੀ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਾਸ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੂਰ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
• ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਸਮਾਈ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਝੌਂਪੜੀ ਪਨੀਰ, ਕੇਸਿਨ, ਮਲਟੀਕੰਪੋਨੈਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਉੱਤਮ ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਖਮ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਭਰ ਘਟਉਣ ਦ ਮਥਹਸ ਅਤ ਤਥ (ਮਈ 2025).