ਸੇਬ - ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਲਈ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਸੇਬ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਅਤਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਦਕਾ, ਸੇਬ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਪੱਖੀ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਆਪਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੇ appੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਬ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਸੇਬ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਸੇਬ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਫਲ ਲਾਲ, ਹਰੇ, ਪੀਲੇ, ਗੁਲਾਬੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ: "ਗੋਲਡਨ", "ਅਪੋਰਟ", "ਗਾਲਾ", "ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿੱਥ", "ਫੂਜੀ", "ਪਿੰਕ ਲੇਡੀ", "ਵ੍ਹਾਈਟ ਫਿਲਿੰਗ" ਅਤੇ ਹੋਰ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ 100ਸਤਨ 0.4 g ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 10 ਜਾਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Ara ਕਰੰਦੇਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਰੰਗ ਕੇ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਲਾਲ, ਹਰੇ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਵੇਖੋ	ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ	ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ (BZHU)
ਪੀਲਾ	47.3 ਕੇਸੀਐਲ	0.6 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1.3 g ਚਰਬੀ, 23 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਹਰਾ	45.3 ਕੈਲਸੀ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 9.7 ਗ੍ਰਾਮ
ਲਾਲ	48 ਕੇਸੀਐਲ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 10.2 ਗ੍ਰਾਮ
ਗੁਲਾਬੀ	25 ਕੇਸੀਏਲ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ 0.4 g, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 13 g

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਇਸ ਜਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ:

ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ("ਮੁਟਸੂ", "ਬੋਗਾਟਾਇਰ", "ਐਂਟੋਨੋਵਕਾ", "ਸਿਨੈਪ", "ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿੱਥ", "ਸਿਮਰੇਨਕੋ").
ਰੈਡਜ਼ ("ਆਈਡਰਡ", "ਫੁਸ਼ੀ", "ਫੂਜੀ", "ਗਾਲਾ", "ਰਾਇਲ ਗਾਲਾ", "ਵਾvestੀ", "ਰੈੱਡ ਚੀਫ਼", "ਚੈਂਪੀਅਨ", "ਬਲੈਕ ਪ੍ਰਿੰਸ", "ਫਲੋਰੀਨਾ", "ਲਿਗੋਲ", " ਮੋਦੀ "," ਜੋਨਾਗੋਲਡ "," ਸੁਆਦੀ "," ਗਲੌਸੈਟਰ "," ਰੌਬਿਨ ").
ਪੀਲਾ ("ਵ੍ਹਾਈਟ ਫਿਲਿੰਗ", "ਕੈਰੇਮਲ", "ਗਰੂਸ਼ੋਵਕਾ", "ਗੋਲਡਨ", "ਲਿਮੋਨਕਾ").
ਗੁਲਾਬੀ ("ਪਿੰਕ ਲੇਡੀ", "ਪਿੰਕ ਪਰਲ", "ਲੋਬੋ").

ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਮੌਸਮੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ, ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੇਬ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਵਾਦ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਕਸਰ ਖੱਟੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ, ਲਾਲ - ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ, ਪੀਲੇ - ਮਿੱਠੇ, ਗੁਲਾਬੀ - ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਵਾਦ ਦੁਆਰਾ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵੇਖੋ	ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ	ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ (BZHU)
ਮਿੱਠਾ	46.2 ਕੈਲਸੀ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ 0.4 g, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 9.9 g
ਖੱਟਾ	41 ਕੇਸੀਐਲ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ 0.4 g, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 9.6 g
ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ	45 ਕੇਸੀਐਲ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 9.8 ਗ੍ਰਾਮ

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ Byੰਗ ਨਾਲ

ਸੇਬ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰੰਗ, ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ: ਉਬਾਲ ਕੇ, ਤਲ਼ਣ, ਸਟੀਵਿੰਗ, ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ (ਚੀਨੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ) ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਸੁਕਾਉਣ, ਸੁਕਾਉਣ, ਕੈਨਿੰਗ, ਖਟਾਈ, ਅਚਾਰ, ਪਕਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.

ਟੇਬਲ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ calਸਤਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ onੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.

ਵੇਖੋ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ	ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ (BZHU)
ਬ੍ਰੈੱਡਡ	50 ਕੇਸੀਐਲ	0.4 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 g ਚਰਬੀ, 11.5 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਉਬਾਲੇ	23.8 ਕੈਲਸੀ	0.8 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.2 g ਚਰਬੀ, 4.1 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਝਟਕਾ	243 ਕੈਲਸੀ	0.9 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.3 g ਚਰਬੀ, 65.9 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ	48 ਕੇਸੀਐਲ	0.2 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.3 g ਚਰਬੀ, 11 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਓਵਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਪਕਾਇਆ	44.3 ਕੇਸੀਐਲ	0.6 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.4 g ਚਰਬੀ, 9.6 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕੈਂਡੀਡ	64.2 ਕੇਸੀਐਲ	0.4 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, 15.1 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕੰਪੋਟ ਤੋਂ	30 ਕੇਸੀਏਲ	0.3 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.2 g ਚਰਬੀ, 6.8 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਅਚਾਰ	31.7 ਕੇਸੀਐਲ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ 0.3 g, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 7.3 g
ਡੱਬਾਬੰਦ	86.9 ਕੇਸੀਐਲ	1.7 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 4.5 g ਚਰਬੀ, 16.2 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਅਚਾਰ	67 ਕੇਸੀਐਲ	0.1 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.4 g ਚਰਬੀ, 16.8 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਅਚਾਰ	30.9 ਕੇਸੀਐਲ	0.3 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.2 g ਚਰਬੀ, 7.2 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ	40 ਕੇਸੀਐਲ	0.3 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.2 g ਚਰਬੀ, 11 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪਕਾਇਆ	94 ਕੇਸੀਐਲ	0.8 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, 19.6 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ	54.7 ਕੇਸੀਐਲ	0.4 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.3 g ਚਰਬੀ, 10 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸੁੱਕੇ / ਸੁੱਕੇ / ਸੁੱਕੇ ਫਲ	232.6 ਕੈਲਸੀ	2.1 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1.2 g ਚਰਬੀ, 60.1 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕੱਚ ਬਿਨਾ ਛਿਲਕੇ	49 ਕੇਸੀਐਲ	0.2 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.1 g ਚਰਬੀ, 11.4 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸਟੀਵ	46.2 ਕੈਲਸੀ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ 0.4 g, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ 10.3 g

ਇਕ ਸੇਬ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, 1 ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ, -4ਸਤਨ 36 36--4२ ਕੇਸੀਐਲ, oneਸਤਨ - -5 45--55 ਕੈਲਸੀ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਿੱਚ - one 100 k ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੂਸ ਸੇਬ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 44 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਮਿ.ਲੀ. ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਾ GI ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹਰੇ ਵਿੱਚ - 30 ਯੂਨਿਟ, ਲਾਲ ਵਿੱਚ - 42 ਯੂਨਿਟ, ਪੀਲੇ ਵਿੱਚ - 45 ਯੂਨਿਟ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਭਾਵ, ਖੱਟੇ ਹਰੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਲਾਲ ਸੇਬ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਹਨ.

ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ ਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕਰੋ-, ਮੈਕਰੋਇਲੀਮੈਂਟਸ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਲਾਲ, ਹਰੇ, ਪੀਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਬੀਜ, ਛਿਲਕਾ, ਮਿੱਝ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੇਬ ਦਾ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਵਾਨ ਹਨ. ਉਤਪਾਦ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਸਮੂਹ	ਪਦਾਰਥ
ਵਿਟਾਮਿਨ	ਬੀ 1 (ਥਿਆਮਾਈਨ), ਬੀ 2 (ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ), ਬੀ 4 (ਕੋਲੀਨ), ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ), ਬੀ 6 (ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ), ਬੀ 7 (ਬਾਇਓਟਿਨ), ਪ੍ਰੋਵੀਟਾਮਿਨ ਏ (ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ), ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ), ਬੀ 12 (ਸਾਇਨੋਕੋਬਲਮੀਨ), ਸੀ (ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ), ਈ (ਅਲਫ਼ਾ-ਟੈਕੋਫੈਰੋਲ), ਪੀਪੀ (ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ), ਕੇ (ਫਾਈਲੋਕੁਆਇਨੋਨ), ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰਿਪਟੋਕਸਾਂਥਿਨ, ਬੈਟਵਿਨ-ਟ੍ਰਾਈਮੇਥਾਈਲਗਲਾਈਸਿਨ
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ	ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕਲੋਰੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਸਿਲੀਕਾਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸਲਫਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਐਲੀਮੈਂਟ ਐਲੀਮੈਂਟਸ	ਵੈਨਡੀਅਮ, ਅਲਮੀਨੀਅਮ, ਬੋਰਾਨ, ਆਇਓਡੀਨ, ਕੋਬਾਲਟ, ਲੋਹਾ, ਤਾਂਬਾ, ਲਿਥੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ, ਟੀਨ, ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ, ਨਿਕਲ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਲੀਡ, ਰੂਬੀਡੀਅਮ, ਥੈਲੀਅਮ, ਸਟ੍ਰੋਂਟੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਫਲੋਰਿਨ, ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ	ਵੈਲੀਨ, ਆਈਸੋਲੀucਸਿਨ, ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ, ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ, ਲਾਇਸਾਈਨ, ਲਿineਸੀਨ, ਥ੍ਰੋਨੀਨ, ਫੀਨਾਈਲਾਨਾਈਨ, ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ	ਐਸਪਾਰਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਅਰਜੀਨਾਈਨ, ਅਲਾਨਾਈਨ, ਪ੍ਰੋਲੀਨ, ਗਲੂਟੈਮਿਕ ਐਸਿਡ, ਗਲਾਈਸਾਈਨ, ਸਾਈਸਟਾਈਨ, ਟਾਇਰੋਸਾਈਨ, ਸੀਰੀਨ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	ਪੈਲਮੈਟਿਕ, ਸਟੀਰੀਕ
ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	ਓਲੇਇਕ (ਓਮੇਗਾ -9), ਲਿਨੋਲਿਕ (ਓਮੇਗਾ -6), ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ (ਓਮੇਗਾ -3)
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ	ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਚਾਰਾਈਡਜ਼, ਫਰੂਟੋਜ, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਸੁਕਰੋਜ਼, ਗਲੈਕੋਜ਼, ਪੈਕਟਿਨ, ਸਟਾਰਚ, ਫਾਈਬਰ
ਸਟੀਰੋਲਜ਼	ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਲਜ਼ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)

ਸੇਬ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਮਿੱਝ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੀ, ਖਟਾਈ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਤਾਜ਼ੀ, ਬੇਕ, ਅਚਾਰ, ਉਬਾਲੇ, ਸਟੂਅਡ ਸੇਬ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ("ਸਿਮੀਰੇਨਕੋ", "ਗੋਲਡਨ", "ਐਂਟੋਨੋਵਕਾ", "ਗਰਬਰ", "ਪਿੰਕ ਲੇਡੀ", "ਚੈਂਪੀਅਨ") ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ.

U ਕੁਲੀਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸੇਬ ਦੇ ਲਾਭ

ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ womenਰਤਾਂ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ:

ਛੋਟ ਲਈ. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੁਆਰਾ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਛੋਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਬੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਲਈ. ਸੇਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਫਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਵਿਵਹਾਰਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੇਬ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਗੁਰਦੇ ਲਈ. ਇਹ ਅੰਗ ਸੇਬ ਵਿਚਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਸੋਜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਡਾਇਰੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜਿਗਰ ਲਈ. ਸੇਬ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਸ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਲ ਖਾਣਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਕਟਿੰਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਉਹ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦੰਦਾਂ ਲਈ. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੇਬ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਖ਼ਤੀ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ. ਸੇਬ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾੜੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ. ਸੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਲਈ. ਜੈਵਿਕ ਮੈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮਾਈ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਚਕ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ. ਪੂਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਥੈਲੀ ਲਈ ਸੇਬ ਥੈਲੀ ਵਿਚ ਪੱਥਰ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਕੋਲੇਰੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਥਰੀਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ cholecystitis ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੈਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸੇਬ ਖਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿ sਜ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ.
ਲਹੂ ਲਈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੇਬ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ (ਸਿਰਫ ਖੱਟਾ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਖੱਟਾ) ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਦੇਖਣ ਲਈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਚਮੜੀ ਲਈ. ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ, ਬੀਜ, ਮਿੱਝ ਅਤੇ ਪਿਥ ਅਕਸਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਚਿਹਰੇ, ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ, ਬੀਜ ਜਾਂ ਮਿੱਝ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਡੀਕੋਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੰਗੋ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਦੇ ਛਿਲਕੇ, ਕੋਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਵਿਚ ਉਹ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ, ਜਿਗਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਛੋਟਾ ਹਰਾ, ਖੱਟਾ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਸੇਬ ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਧੀਆ ਤਾਜ਼ੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਫਲ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ: ਉਬਾਲੇ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ), ਸਟੂਅਡ, ਓਵਨ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ, ਅਚਾਰ, ਅਚਾਰ, ਸੁੱਕੇ, ਸੁੱਕੇ (ਸੁੱਕੇ) ਫਲ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣਗੇ.

ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਰੇ, ਲਾਲ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ ਮੌਸਮ (ਸਰਦੀਆਂ, ਗਰਮੀਆਂ, ਬਸੰਤ, ਪਤਝੜ) ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਰਾਤ ਨੂੰ). ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਰੋ, ਇਹ ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ contraindication

ਤਾਂ ਜੋ ਸੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਵੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੇਬ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.

ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਮੋਮ ਅਤੇ ਪੈਰਾਫਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਲਈ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੱਟੋ: ਜੇ ਬਲੇਡ ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਲੀ ਨਹੀਂ ਬਚੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਫਲ ਦੇ ਬੀਜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਮਾਪ ਦੇ ਬੀਜ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੀ contraindication ਹਨ. ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ;
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ:
ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ;
ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਜਾਂ urolithiasis.

ਇਹ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੀਆਂ andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਰੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲਾਲ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਮਿੱਠੇ ਸੇਬ (ਫੂਜੀ, ਗੋਲਡਨ, ਆਈਡਰਡ, ਚੈਂਪੀਅਨ, ਬਲੈਕ ਪ੍ਰਿੰਸ) ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਾਲੀ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੱਟੇ ਹਰੇ ਫਲ ("ਸਿਮੀਰੇਂਕੋ", "ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿੱਥ", "ਐਂਟੋਨੋਵਕਾ", "ਬੋਗੈਟਾਇਰ") ਵਰਤੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੱਟੇ ਹਰੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਨ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਪੱਕੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਤਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੋਲੀਟਿਸ ਅਤੇ urolithiasis ਲਈ, ਸੇਬ ਦਾ ਚੂਰਨ ਜਾਂ grated ਫਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੇਬ ਖਾਓ ਅਤੇ contraindication ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤਾਂ ਹੀ ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੇਬ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੇਬ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, ਬਲਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਬ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਇੱਥੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ inੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਪਲ ਡਾਈਟਸ:

ਇਕ ਰੋਜ਼ਾ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਸੇਬ ਨੂੰ ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ, ਹਰਬਲ ਦੇ ਡੀਕੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼.
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਸੇਬ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿਲੋ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਤੇ - 1.5 ਕਿਲੋ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ - 2 ਕਿਲੋ, ਪੰਜਵੇਂ ਅਤੇ ਛੇਵੇਂ ਤੇ - 1.5 ਕਿਲੋ, ਸੱਤਵੇਂ - 1 ਕਿਲੋ ਫਲ. ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੋ-ਦਿਨ. ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 3 ਕਿਲੋ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਖਾਣਾ 6-7 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਨੂੰ ਛਿਲਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੀਜ ਹਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
ਨੌ-ਦਿਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਚਾਵਲ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸੇਬ. ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਬਿਨਾਂ ਚਾਹੇ ਸਿਰਫ ਚਾਵਲ (ਉਬਲਿਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਿਆ ਹੋਇਆ) ਖਾਓ. ਚੌਥੇ ਤੋਂ ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ, ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਮੀਟ ਹੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੱਤਵੇਂ ਤੋਂ ਨੌਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਸੇਬ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ) ਖਾਓ ਅਤੇ ਫਲ ਅਧਾਰਤ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਹੀ ਨਿਕਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ: ਗਾਈਡ, ਸਲਾਹ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ.

ਇੱਕ ਨੋਟ ਤੇ! ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਅਤੇ ਹਾਈ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਾਲੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੇਬ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਇਕ ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

Ick ਰਿਕਾ_ਕਿਨਮੋਟੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਨਤੀਜਾ

ਸੇਬ ਇਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ contraindication ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਫਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ!