ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਇਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਹੇਮੇਟੋਪੋਇਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - "ਜਵਾਨ" ਲਹੂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਗਠਨ;
- ਇਸਦਾ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਹੂ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ
ਲੱਤਾਂ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜ਼ੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਗਲੂਟਲ ਖੇਤਰ;
- ਕਮਰ;
- ਸ਼ਿਨ.
ਚੱਲਣਾ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ.
ਬੱਟਕਸ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਬਲਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ inੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੱਸਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.
ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ:
- ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਬਦਲੋ;
- ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ;
- ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਓ;
- ਅਭਿਆਸ ਓਵਰਲੈਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਚਲਾਓ.
ਇਹ ਆਖਰੀ ਸੁਝਾਅ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ.
ਕਮਰ
ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ:
ਪੂਰੀ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਸਮੇਤ:
- ਵਿਆਪਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਵਿਆਪਕ ਮੈਡੀਅਲ;
- ਲੰਬੀ ਚੌੜੀ;
- ਰੈਕਟਸ ਫੀਮੋਰਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੀਮੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ)
ਸ਼ਿਨ
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ (ਵੱਛਿਆਂ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ).
ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿਕਸਤ:
- ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਪੁਰਾਣੇ ਟਿਬੀਅਲ;
- ਪੋਸਟਰਿਓਰ ਟਿਬੀਅਲ;
- ਤੀਜਾ ਪੇਰੋਨੀਅਲ;
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਕਲੌਤੀ ਅਤੇ ਟਿਬਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪੈਰ
ਪੈਰ ਦੀ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਅਤੇ ਟਿਬਿਆਲਿਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਲਚਕਦਾਰ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ.
ਬਹੁਤ ਪੈਰਾਂ ਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ:
- ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ;
- ਛੋਟਾ ਐਕਸਟੈਂਸਰ;
- ਦੁਖਦਾਈ ਇੰਟਰੋਸੋਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਕੀੜੇ ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾousingਸਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਸਪਸ਼ਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਪ੍ਰੈਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀਅਲ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਇਲੀਓਪੋਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਡ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਓ
ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪੌੜੀ ਦੌੜ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਨਾਲ ਵੰਡਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਖਤ ਸਵਿੰਗ:
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਸ਼ਿਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ;
- ਪ੍ਰੈਸ;
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜ ਗਲੂਟੀਅਲ ਅਤੇ ਆਈਲੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਟਾਪ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ averageਸਤ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ
ਸਹੀ ਜਾਗਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਹਾੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਅਸਫਲ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਕਆ startingਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ;
- ਵੱਛੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸੋਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਉਤਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਸਪਰਿੰਟ ਦੌੜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਹਨ;
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਕਪੈਕ ਰੱਖੋ. ਭਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ;
- ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 1.5-4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ;
ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ pumpੰਗ ਹੈ ਪੰਪ ਅਪ ਕਰਨ ਦਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਚੌਕ ਤਕ ਭਜਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
