ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਨਿਰਪੱਖ essentialੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਿਆਨ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਇਕਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕਰੇਗਾ.
ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਦੌੜ, ਜੰਪਿੰਗ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਇਕਲੌਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚਲੋ ਇਸਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
ਸਰੀਰ ਦਾ .ਾਂਚਾ
ਸੋਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿੱਧੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਫਾਈਬੁਲਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ, ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ, ਸਮਤਲ ਰੂਪ ਹੈ.
ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਐਚੀਲੇਜ਼ ਟੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ - ਇਹ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ
ਸੋਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕੱਲੇ ਵੱਲ ਪੈਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੱਲਣਾ, ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਧੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਤੇ ਭਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ
ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਚੀਜ ਸਾਂਝੀ ਹੈ - ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ. ਉਹ ਸੌਖਾ ਦੌੜ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਸੋਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਵਾਧਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀਨਸ ਪੰਪ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ. ਟੀ ਕੀ ਹਨ?
ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਓਵਰਸੀਕਸ਼ਨ
- ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਕਲੌਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਪਹਿਲੇ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ - ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਗਣਾ, ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਸੱਟ ਬਾਹਰੋਂ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੰਪ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਕਾਰਨ ਦੋਵੇਂ ਤੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋਇਆ. ਜੇ ਕਾਰਨ ਵੇਨਸ ਪੰਪ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਝੂਠ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਕੱ Takeੋ.
- ਜੇ 20-40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਰਫ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ.
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਦਬਾਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਸਧਾਰਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੋਲਿusਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਦੀ ਹੈ.
ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ' ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰਤੱਖ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ.
- ਸਕੁਐਟਸ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਛੋਟਾ ਹੈ - 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ.
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਚੁੱਕਣਾ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ. ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੋਲਿ workਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਕੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
