ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਨੋਰਡਿਕ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ 55 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨੋਰਡਿਕ ਖੰਭੇ ਕੀ ਚੱਲਦੇ ਹਨ?

ਲਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਿਕਸ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਬਿੰਦੂ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਨੋਰਡਿਕ ਜਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸੈਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ;
• ਕੋਈ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਪੜੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ;
• ਨਿਰੋਧ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੂਚੀ.

ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ contraindication ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ.

70-80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੀ ਸੈਰ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਲਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁ positiveਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਡਾਕਟਰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
• ਮੋ theੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
• ਲੱਕੜ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਟੀ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਟੇਪਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬੇਲੋੜਾ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ.
• ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ.
• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵੱਧ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ.
• ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ.
• 2 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖਤਰਨਾਕ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਸਟਰੋਕ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਦੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ.

.ਸਤਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 1 - 1.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਅਜਿਹੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ.
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਿਕਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਸਕੀ ਸਕੀ ਖੰਭੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਖਰਚੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਈ ਸੈਰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ:

• ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ;
• ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੇਗੀ;
• ਜ਼ੁਕਾਮ ਕਰੋ

ਬਾਅਦ ਦਾ ਕਾਰਕ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਨੋਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਏਗਾ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.

ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
2. ਅਨੁਮਾਨਤ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਨਾ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਗਲਤ pickedੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗਲਤ holdsੰਗ ਨਾਲ ਫੜਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਜੋ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਾਵੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਟਰੈਕਸੁਟ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣੇ ਪੈਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਨਿੱਕਰ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਂਟ ਅਤੇ ਇਕ ਜੈਕਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੋਈ ਕਠੋਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਖਰੀਦ.

ਸਟਿਕਸ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰੀਦੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸੇਲਜਪੋਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ.

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 - 3 ਵਾਰ ਅਤੇ 35 - 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ.

ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 - 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਕ ਮੁ executionਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੱਤ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3 - 5 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਬੇਖੌਫ ਘੁੰਮਣਾ;
• ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ;
• ਲੰਗ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ.

ਅਡਵਾਂਸਡ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੰਗਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.

• ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਠੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

• ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਗੂਠਾ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕਦਮ ਅਤੇ ਇਕ ਮੱਧਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

• ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ edਿੱਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਤਿੰਨ ਪਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

• 40 - 50 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲੋ.

ਘਰ ਪਹੁੰਚਦਿਆਂ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਨਹਾਓ ਜਾਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣ ਜਾਣ ਦੀ.

ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ

ਅਕਸਰ ਜੋ ਲੋਕ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:

• ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਰੇਕ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਿਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠ ਗਿਆ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

• ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਕਦੀ ਕਦੀ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਕਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ.

• ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਕੀ ਦੀਆਂ ਖੰਭਿਆਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਖੰਭੇ areੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਨ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੀ ਸੈਰ ਇਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ:

1. ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ.
2. ਇਸ ਸਮੇਂ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬੁਖਾਰ ਹੈ.
3. ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ 30-60 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ.
4. ਗੰਭੀਰ ਐਨਜਾਈਨਾ ਪੈਕਟੋਰਿਸ.
5. ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
6. ਗੰਭੀਰ ਸੰਯੁਕਤ ਨੁਕਸਾਨ.

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ

ਲਾਠੀਆਂ ਨਾਲ ਨੌਰਡਿਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਖਤਰਨਾਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲਾਉਣਾ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

1. ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚੱਲੋ.
2. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 1.5 - 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਾ ਖਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਥਰਮਲ ਫੁਆਇਲ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ.
4. ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ.
5. 40 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ ਸੈਰ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਉਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 4.5 - 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿਸਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਿਕਸ ਵੀ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਡੇ a ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ' ਤੇ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 - 3 ਵਾਰ.

ਬਲਿਟਜ਼ - ਸੁਝਾਅ:

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ;
• ਠੰਡ, ਬਰਫੀਲੇ ਤੂਫਾਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਨਾ ਜਾਓ;
• ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕਰਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Rayondan gələn tələbə qızlara elə şeylər payladılar ki.. - BİABIRÇILIQ (ਨਵੰਬਰ 2024).