ਸਵਾਲ ਸਾਰੇ ਜਾਗਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ relevantੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਆਓ ਅੱਜ ਇੱਕ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਸਵਾਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਏਕਾਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ. ਪਰ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵਾਦ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੋ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਖਾਓਗੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਪਾਚਕ ਦੀ ਇਕ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ
ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 200-300 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਏਗਾ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ
ਹਰ ਕੋਈ ਉਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਲਓ, ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਕਿ ਬੁੱਕਵੀਟ ਨੂੰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ
ਚੱਲਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਨੀ ਹੈ. ਭੰਗ ਹੋਣ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਰਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ bedੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਚਾਹ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
