ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਇੰਨੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਡਿਜੀਟਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ-ਅਧਾਰਤ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਉੱਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, "ਉਪਜਾ sed ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ" ਸ਼ਬਦ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਰਿਮੋਟ ਵਰਕਰਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਫਤਰ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ.

ਕਿਹੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਗੰਦਗੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਨਾਕਾਮੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗੈਰ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ.

ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੱਕੀ, ਸ਼ਹਿਰੀਕਰਨ, ਸੰਚਾਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਨੋਰੰਜਨ (ਸੈਰ, ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ" ਹੋ ਜਾਂ "ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ" ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਕਸਰਤ.

ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਕੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਦੁਖੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ 8 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ 15-17 ਸਾਲ ਘੱਟ ਜੀਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਲਈ ਜੱਜ!

1. ਅਚੱਲਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਕ ਸੰਕੁਚਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਰੀੜ੍ਹ ਬੈਠੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੁਗਣਾ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ.
3. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਟਿੰਨੀਟਸ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.
4. ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਣਾ ਧੁਨ ਗੁਆ ​​ਬੈਠਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ, ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰੰਤਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
6. ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲੰਮਾ ਬੈਠਣਾ ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਵਿਚ ਲਹੂ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਦੀ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਨਟੂਰੀਨਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ, ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿਚ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ' ਤੇ ਟੀ.ਵੀ. ਵੇਖਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਿਭਿੰਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ

ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਉਹ ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਓਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ ਦਾ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਸੱਜਾ ਪੱਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਮਾ mouseਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ "ਪਾਲਣਹਾਰਾਂ" ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਨਿgਰਲਜੀਆ, ਲੁੰਬਾਗੋ, ਸਾਇਟਿਕਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਵੈਨਿਸ ਇਨਸੂਫੀਸੀਟੀ (ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ), ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਸਹੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਖੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਧੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ "ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ", ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ.

ਭਾਰ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ "ਬੀਅਰ" ਬੇਲੀਆਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਵਿਚ "ਬਰੇਚਾਂ" ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

2025 ਤਕ ਮੈਡੀਕਲ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨ "ਦਿ ਲੈਂਸੈੱਟ" ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਦੀ 20% ਆਬਾਦੀ ਭਾਰਾ ਹੋ ਜਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮੋਰੋਇਡਜ਼

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਚੱਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਭੜਕਾਉਂਦੀ, ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਕਬਜ਼, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ - ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਗਰਮ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡੈਸਕ, ਸੋਫੇ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਡਾਕਟਰ ਮਰਦ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ

ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਹੂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਦੀ ਰੁਕੀਪਨ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਜ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਂਝ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਜਿਨਸੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀ ਅਕਸਰ ਹੀਮੋਰਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ

ਇਹੀ ਕਾਰਨ - ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ - womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ (ਪੌਲੀਪਸ, ਐਂਡੋਮੈਟ੍ਰੋਸਿਸ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਭਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਗਿਰਾਵਟ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ, ਮਾਸਟੋਪੈਥੀ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਸਿystsਟ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮਝ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਚੰਗੇ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਕਲਾਇੰਟਸ ਵਿਚ ਵਾਅਦਾ-ਭਾਂਤੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡੋ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਫ੍ਰੀਲੈਂਸ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ? ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਪੈਦਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਕਸਰਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ + ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਹਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਕਈਂ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ 10-15 ਵਾਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ.
2. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨਾਲ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 10-15 ਵਾਰ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਲਓ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ 5 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ.
4. ਸਰਵਾਈਕਲ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਦੀ ਘੁੰਮਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ. ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ 15-20 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
5. 10 ਮੋ shoulderੇ ਰੋਲ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਅੱਗੇ ਕਰੋ.
6. ਨੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 20-25 ਵਾਰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
7. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, 10-15 ਵਾਰ ਇਕਦਮ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
8. ਇਕ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
9. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਕਿzeਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਣਪੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ.
10. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ.
11. ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
12. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50 ਵਾਰ ਕਰੋ.
13. ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
14. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ.
15. ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
16. ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਲੂ ਸਟਿਕ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਰ ਗੋਲ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ “ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ” ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮਝ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਾਥੀ ਬਣਨ ਦਿਓ. ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਟੇਬਲ:

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਰ ਨਾ ਜਾਣ.

ਭੋਜਨ

ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਬਲਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਚਾਰ ਸਧਾਰਣ ਆਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
2. ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਉੱਠੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਕੱullੋ: ਕੇਲਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੇਬ, ਚਾਹ ਦਾ मग. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਭੋਜਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
4. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ, ਗੜਬੜੀ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਠਿਆਈ ਇਕ ਸੁਸੱਜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੀ-ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਅ:

1. ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸਨੈਕਸ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਲਗਾਓ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਤੁਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦਿਆਂ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਅਤੇ ਇਕਾਈਆਂ ਹੋਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਹੋ, ਪਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ.

ਸਿੱਟਾ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟਾਪਾ, ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼, ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਕਿ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿਓਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: LAVANDO A GARAGEM (ਨਵੰਬਰ 2024).