ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਤਣੀਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਘੁੰਮਣਾ ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਤਿਲਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਦੋ ਆਮ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹੱਥ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਿਆ.
- ਪੈਲਵਿਸ ਇਕ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਇਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ.
2 ਕਸਰਤ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਲੰਬਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਾਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅੱਧ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਭਗ 10-15 ਵਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਮੁੜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਉਠਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਖਮ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿੱਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ .ੁਕਵਾਂ.
ਜੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਡੰਡੇ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਾਰ ਦੇ.
