ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਸੰਖੇਪ, ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ

ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਆਓ ਹੁਣੇ ਹੀ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰੀਏ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਹਿਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ methodੰਗ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ.

ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ

ਤਰਬੂਜ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਹੈ. ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਨ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਤਰਬੂਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
• ਇਸ ਵਿਚ ਪੌਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
• ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
• ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਥਰਮਲ ਜਾਂ ਪਾਚਕ);
• ਵੱਡੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ortedੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਮਿਆਦ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 30 ਤੋਂ 38 ਕੈਲਸੀ / 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਫਲ ਇਸਦੇ ਸਵਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤਰਬੂਜ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ:

1. ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 3-10 ਕਿਲੋ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ - ਪਹਿਲੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਚੰਗੀ ਪੋਰਟੇਬਿਲਟੀ. ਤਰਬੂਜ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਆਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਲਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟਸ (ਖੀਰਾ, ਤਰਬੂਜ) ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਸਵਾਦ ਗੁਣ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਨਿਯਮਤ ਟੱਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
6. ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਖਰਾਬੀ. ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਤਰਬੂਜ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਚਾਰ ਸੁਝਾਅ ਸਹੀ ਤਰਬੂਜ ਚੁਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

1. ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਖਰੀਦੋ. ਜੇ ਖਰਬੂਜ਼ੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਉਂਟਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਗਸਤ ਅਤੇ ਸਤੰਬਰ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਫਲ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਡਿਟਿਵਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ.
2. ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਫਲ ਚੁਣੋ. ਖਰਬੂਜ਼ੇ ਨੂੰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੰਦ, ਧੱਬੇ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇ. ਕਾ softਂਟਰ 'ਤੇ ਸਾਫਟ ਟੱਚ ਫਲ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3. ਕੋਲਖੋਜ਼ ਵੂਮੈਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਰੇ ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੇ ਰੰਗ ਦੇ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਜੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੈਟਰਨ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਭਾਰ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ 1 ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ (9-11%) ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
4. ਫਲ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਖਰਬੂਜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੜਕਵੀਂ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿੰਗਿੰਗ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕੱ earlyਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਾਲ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਨਾ ਹੀ ਬਦਬੂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਫਲ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ! ਉਹ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਖਰੀਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਲ ਨਾਲ coveredੱਕੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਕੋਮਲਤਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਖਰਬੂਜ਼ੇ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਏਗਾ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਇਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਰਮਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਚਾਰਜੌ, ਈਥੋਪੀਅਨ, ਆਦਿ) ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਤਰਬੂਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਭੰਡਾਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਆਦਿ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੱਕੇ ਤਰਬੂਜ ਫਲਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ (ਪ੍ਰਤੀ 100 g):

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ:

1. ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਖਰਬੂਜੇ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਵੀ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਐਡੀਮਾ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਹਨ (ਬਿਮਾਰੀ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ).
2. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੱਟੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਟੱਟੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਵੇਟਲਿਫਟਰ, ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ) ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਨਜ਼ਰ, ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਫਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ "ਚੌਕਲੇਟ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
4. ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਵਾਈਆਂ (ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਆਦਿ) ਲੈ ਲਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ).
5. ਛੋਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਕ. ਇੱਕ ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ

ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ, ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ (ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਰਬੂਜ਼ੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜੋੜ ਫਸਲਾਂ (ਕੱਦੂ, ਖੀਰਾ, ਤਰਬੂਜ) ਹਨ. ਘੱਟ ਅਕਸਰ, ਕੇਫਿਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਮੋਨੋ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਠੋਸ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਡੀਫ੍ਰੋਸਟਡ (ਪਿਘਲਦੇ) ਰੂਪ ਵਿੱਚ 1.2 - 1.5 ਕਿਲੋ ਤਰਬੂਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6 ਪਰੋਸੇ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ (1.7 - 2.3 ਲੀਟਰ) ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਇਕੋ-ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਜਾਚਕ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀਕੈਂਡ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਗੰਭੀਰ ਦਸਤ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸੰਯੁਕਤ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਮੁ componentਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਖਰਬੂਜ਼ੇ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਤਿਰਿਕਤ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਿੰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਬਿਹਤਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ:

ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਾਲੀ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ 1: 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਖਰਬੂਜੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਭਾਗ:

• ਕੱਚੇ ਫਲ;
• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ (ਓਟ, ਬਕਵੀਟ, ਚੌਲ);
• ਕੱਚੀਆਂ, ਪੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
• ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉਬਾਲੇ ਵਾਲੀ;
• ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ;
• 1% ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਦਾ ਫਰੂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
• ਬਰੋਥ (ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ);
• ਰੋਟੀ (ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਾਣਾ);
• ਅਣ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ.

ਖਰਬੂਜੇ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨੈਕਸ ਲਈ carੁਕਵਾਂ ਹੈ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਫਲ (ਸੇਬ, ਪਲੱਮ, ਖੜਮਾਨੀ) ਚਿੱਪ ਬਿਨਾ ਤੇਲ ਦੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ 1 ਲੀਟਰ ਅਚਾਨਕ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1 ਲੀਟਰ ਹੋਰ ਤਰਲ (ਨਿੰਬੂ, ਰੋਜਿਪ ਬਰੋਥ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਚਾਹ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!

ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨਾ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ (3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ), ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤਰਬੂਜ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਰਬੂਜ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਡਰੈਸਿੰਗ (ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਕੇਫਿਰ 0.1%) ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਨਾਲ ਸੂਪ ਦਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਡਿਨਰ.

ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖਰਬੂਜਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਝੌਤਾ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਬੂਜ-ਤਰਬੂਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਡੀਕੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਰਮੀਟਡ ਮਿਲਕ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤਰਬੂਜ-ਕੇਫਿਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਕ

ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਕੇਤ:

• ਸ਼ੂਗਰ;
• ਐਲਰਜੀ;
• ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ;
• ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਿਗਰ ਫੰਕਸ਼ਨ.

ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਦ ਉਤਪਾਦ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ-ਕੁਆਲਟੀ ਤਰਬੂਜ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਘਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Siren Head- Horror Short Film (ਨਵੰਬਰ 2024).