ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਵਲ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਸੰਜਮ ਹੈ.
ਆਮ ਨਿਯਮ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਇਸ modeੰਗ ਵਿਚ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਘੱਟ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਕਲਾਸਿਕ;
- ਸਖ਼ਤ
ਅਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਚਾਵਲ, ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ. ਅਜਿਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕਤਾ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਯਿਨ ਅਤੇ ਯਾਂਗ giesਰਜਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਗੀ. ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ 2 ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਪੀਣ ਦੇ imenੰਗ' ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਪਾਵਰ ਫੀਚਰ
ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿ aਨਤਮ ਭਟਕਣਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤਾਂ, ਮੁ theਲੇ ਨਿਯਮ:
- ਪਾਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਮਿ.ਲੀ. ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਮੁਕੰਮਲ ਖਾਤਮਾ;
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ;
- ਪੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ: ਹੈਕ, ਪੋਲੌਕ, ਨਦੀ ਪਰਚ, ਬਰੀਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਦਰਕ, ਸੁੱਕ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ (ਚੀਨੀ, ਕਰੀਮ, ਦੁੱਧ, ਆਦਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱludedੇ ਗਏ ਹਨ);
- ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਲਾਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪੀਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ;
- ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਲ ਕੱਚੇ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਸੇਬਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪੈਕਟਿਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ (7 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ), ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ, ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਰਮਾਈ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਵੀ ਹਨ:
- ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਧੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ;
- ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ;
- ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਸੰਭਵ ਹੈ;
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਵੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਡੁੱਬ ਸਕਦਾ;
- ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ startingੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਇਹ ਹੋਰ ਕੀ ਲਿਆਏਗਾ: ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਫਾਇਦਾ.
ਨਿਰੋਧ
ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ:
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ;
- 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ;
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;
- ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖਤ contraindication ਹੈ.
1 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੱਲ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (50-60 ਗ੍ਰਾਮ.), ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ;
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ 100 ਮਿ.ਲੀ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਕਲਾਸਿਕ
ਇਹ ਸਖਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੀਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ.
ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਏਗਾ. ਇਹ ਲੂਣ ਮੁਕਤ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰਣੀ ਲਗਭਗ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
| ਹਫਤੇ ਦਾ ਦਿਨ | ਸਵੇਰ | ਦਿਨ | ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ |
| 1 | ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ | ਟਮਾਟਰ, 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ | ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ, ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਉਬਾਲੇ |
| 2 | ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ | ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ | ਕੇਫਿਰ ਦਾ 100-200 ਮਿ.ਲੀ., ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ |
| 3 | ਦੁੱਧ | ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਅਮੇਲੇਟ | ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ |
| 4 | ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ | ਪਾਰਸਨੀਪ ਰੂਟ ਤੇਲ, ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ | ਅਮੇਲੇਟ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ |
| 5 | ਗਾਜਰ, grated | ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ, 100-200 ਮਿ.ਲੀ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ | ਗੋਭੀ garnish ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ |
| 6 | ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ | ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਕੱਚੇ ਗਾਜਰ, ਭੁੰਜੇ ਅੰਡੇ |
| 7 | ਹਰਬਲ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ | ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ |
2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
7 ਦਿਨਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਵੇਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਕ੍ਰੋਟੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 7-10 ਕਿਲੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਭਾਵ, ਸਾਰੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੀਨੂ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ, ਉਸਨੂੰ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬੋਨਸ ਮਿਲੇਗਾ.
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਭੋਜਨ, ਇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ - ਇਕ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ;
- ਸਾਰੇ 3 ਭੋਜਨ ਲਈ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਦਲੀਆ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸੋਜੀ ਅਤੇ ਮੋਤੀ ਜੌ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ) ਖਪਤ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚੀਨੀ ਚਾਵਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਅਤਿ
3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਹਨ. ਚੌਲ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 4-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਲਾਸੀਕਲ
ਖੁਰਾਕ ਚਾਵਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਬਦਬਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਚਾਵਲ ਦੇ ਵੋਡਕਾ ਦਾ ਸ਼ਾਟ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਤੇ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ (ਪੇਕਿੰਗ) ਗੋਭੀ ਕੁਝ ਕੁ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਚਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਜਾਇਦਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ;
- ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ metabolism ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ 2-4 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਰੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ - ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 2 ਅੰਡੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸੂਪ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੈਫੀਰ ਪੀਓ.
ਨਿੱਘੀ ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੂਸ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵੀ. ਆਟੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ, ਮਿੱਠੇ, ਨਮਕੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਮਿੱਸੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਚੀਨੀ ਪੂ-ਏਰਹ ਚਾਹ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚਾਹ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ - ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਜਦੋਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
- ਚਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਸਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਹ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ;
- ਚਾਹ ਪਾਣੀ ਸਿਰੇਮਿਕ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ 80 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਾਹ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਧਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ, ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ.
ਅਜਿਹੇ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਖਪਤ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਧਾ;
- ਸਨੈਕ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ, ਨਮਕੀਨ;
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣਾ;
- ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ;
- ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ.
