ਉਗ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਬੀ ਜ਼ੈਡਯੂਯੂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਚਨਾ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ

1 ਕੇ 0 05.04.2019 (ਆਖਰੀ ਸੰਸ਼ੋਧਨ: 02.07.2019)

ਖੁਰਾਕ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਬੇਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਗ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹਨ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਉਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ	ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ	ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ	ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ
ਤਰਬੂਜ	27	0,7	0,1	5,8
ਬਾਰਬੇਰੀ	84	4,5	4,7	3,5
ਬੁਆਏਨਬੇਰੀ, ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ, ਅਸਵੀਨ	50	1,1	0,26	6,89
ਬੁਏਸਨਬੇਰੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਖੰਡ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ	88	0,99	0,12	19,71
ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੂਨ ਲਾਲ	62	1,12	0	14,2
ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ	46	0,7	0,5	8,2
ਡੌਗਵੁੱਡ ਜੈਮ	274	0,4	0	72,3
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੈਮ	285	0,3	0,1	74
ਰਸਬੇਰੀ ਜੈਮ	273	0,6	0,2	70,4
ਚੋਕਬੇਰੀ ਜੈਮ	387	0,4	0	74,8
ਅੰਗੂਰ	72	0,6	0,6	15,4
ਅਮਰੀਕੀ ਅੰਗੂਰ (ਮੋਟੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ)	67	0,63	0,35	16,25
ਕਿਸ਼-ਮੀਸ਼ ਅੰਗੂਰ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੱਬਾਬੰਦ	40	0,5	0,11	9,7
ਕੇਚਿ-ਮੀਸ਼ ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਖੰਡ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ	76	0,48	0,1	19,05
ਬਲੂਬੈਰੀ	39	1	0,5	6,6
ਬਲੈਕਬੇਰੀ	43	1,39	0,49	4,31
ਜੰਗਲੀ ਬਲੈਕਬੇਰੀ (ਅਲਾਸਕਾ)	52	0,84	1,07	6,64
ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ, ਅਸਵੀਨ	64	1,18	0,43	10,67
ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਖੰਡ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ	92	1,31	0,14	19,7
ਵਿਬਰਨਮ	26,3	0,37	1,5	6,5
ਡੌਗਵੁੱਡ	45	1	0,011	9
ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ	41	0,8	0,4	7,5
ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ	35	0,43	0,11	7,03
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ, ਮਿੱਠੇ	96	0,53	0,13	24,02
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਖੰਡ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ	92	0,56	0,26	21,83
ਕਰੈਨਬੇਰੀ	46	0,46	0,13	8,37
ਸੁੱਕੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਮਿੱਠੇ	308	0,17	1,09	77,5
ਕਰੈਨਬੇਰੀ-ਸੰਤਰੀ ਸਾਸ, ਡੱਬਾਬੰਦ	178	0,3	0,1	46,2
ਜੈਲੀ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸੌਸ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਓਸੀਅਨ ਸਪਰੇਅ	160	1,05	0,04	39,61
ਸਾਰੀ ਉਗ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਓਸੀਅਨ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਸਾਸ	158	0,75	0,05	39,2
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਸਾਸ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਮਿੱਠਾ	159	0,9	0,15	39,3
ਕਰੌਦਾ	44	0,88	0,58	5,88
ਹਲਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਗੌਸਬੇਰੀ	73	0,65	0,2	16,35
ਸਿਕਸੈਂਡਰਾ ਚੀਨੇਸਿਸ, ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਉਗ	416	0	40,3	13,3
ਸਿਕਸੈਂਡਰਾ ਚਾਇਨੀਸਿਸ, ਬਿਨਾਂ ਬੀਜ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ	47	0	0	2,2
ਲੋਗਾਨ ਬੇਰੀ, ਜੰਮਿਆ	55	1,52	0,31	7,72
ਲੌਂਗਨ	60	1,31	0,1	14,04
ਲੋਂਗਾਨ, ਸੁੱਕਿਆ	286	4,9	0,4	74
ਰਸਭਰੀ	46	0,8	0,5	8,3
ਜੰਗਲੀ ਰਸਬੇਰੀ	62	1,12	0,28	6,35
ਰਸਬੇਰੀ ਲਾਲ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ	56	1,15	0,81	8,25
ਰਸਬੇਰੀ ਲਾਲ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਮਿੱਠਾ	103	0,7	0,16	21,76
ਲਾਲ ਰਸਬੇਰੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਖੰਡ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ	91	0,83	0,12	20,06
ਬੀਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਸਬੇਰੀ ਪਰੀ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ	41	1,02	0,87	7,09
ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਰਸਬੇਰੀ ਪਰੀ, ਖੰਡ ਰਹਿਤ	55	1,1	0,97	7,21
ਜੁਨੀਪਰ, ਕੋਨਜ	130	0	0	28,7
ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ	40	0,8	0,9	7,4
ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ (ਅਲਾਸਕਾ)	51	2,4	0,8	8,6
ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ	82	1,2	5,4	5,7
ਰੋਵਾਂ ਬਾਗ ਲਾਲ	50	1,4	0,2	8,9
ਰੋਵਣ ਚੋਕਬੇਰੀ	55	1,5	0,2	10,9
ਚਿੱਟਾ currant	42	0,5	0,2	8
ਲਾਲ ਕਰੰਟ	43	0,6	0,2	7,7
ਕਾਲਾ ਕਰੰਟ	44	1	0,4	7,3
ਕਾਲਾ ਕਰੰਟ, ਯੂਰਪੀਅਨ	63	1,4	0,41	15,38
ਪੰਛੀ ਚੈਰੀ	46	0	0	10
ਵਰਜੀਨੀਆ ਪੰਛੀ ਚੈਰੀ, ਨੌਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ	162	3,04	1,69	13,62
ਬਲੂਬੈਰੀ	57	0,74	0,33	12,09
ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੇਰੀ (ਅਲਾਸਕਾ)	61	1,22	0,76	9,71
ਜੰਗਲੀ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਲੂਬੇਰੀ (ਅਲਾਸਕਾ)	44	0,7	0	10,4
ਜੰਗਲੀ ਨੀਲੀਆਂ	57	0	0,16	9,45
ਜੰਗਲੀ ਬਲਿ .ਬੇਰੀ, ਅਮੀਰ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ	107	0,56	0,34	23,42
ਸੁੱਕੇ ਨੀਲੇਬੇਰੀ, ਮਿੱਠੇ	317	2,5	2,5	72,5
ਬਲੂਬੇਰੀ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ	51	0,42	0,64	9,47
ਬਲੂਬੇਰੀ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ, ਮਿੱਠਾ	85	0,4	0,13	19,75
ਬਲੂਬੇਰੀ, ਹਲਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸੁੱਕੇ ਉਤਪਾਦ	88	1,04	0,4	20,06
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਖੰਡ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬਲਿberਬੇਰੀ	88	0,65	0,33	20,46
ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਕੱਚਾ (ਅਲਾਸਕਾ)	37	0,4	0,1	8,7
ਬਲੈਕਕ੍ਰਾਂਟ ਜਾਮ	284	0,6	0,1	72,9
ਗੁਲਾਬ	109	1,6	0,7	22,4
ਜੰਗਲੀ ਗੁਲਾਬ, ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕੀ	162	1,6	0,34	14,12
ਗੁਲਾਬ ਸੁੱਕਾ	284	3,4	1,4	48,3
ਜੁਜੂਬਾ, ਸੁੱਕ ਗਿਆ	281	4,72	0,5	66,52
ਜੁਜੂਬਾ, ਕੱਚਾ	79	1,2	0,2	20,23
Goji ਉਗ, ਸੁੱਕ	349	14,26	0,39	64,06