- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 7.8 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 2.4 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 2.5 ਜੀ
ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੈਪ ਬਾਇ ਸਟੈਪ ਫੋਟੋਆਂ ਨਾਲ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 3-4 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ, ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ, ਮੂਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਚਟਨੀ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਿਆਰ ਹੋਈ ਡਿਸ਼ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਵੇ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਚਲੋ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
ਕਦਮ 1
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੀਂਗਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਝੀਂਗਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: 15 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਤਿਆਰ ਝੀਂਗਾ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਮਾਲਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛਿੱਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਗ ਨੂੰ ਧੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਬਲਾਟ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਹਰੇਕ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਖੁੱਲੇ ਜਾਰ. ਹਰ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਤੋਂ ਤਰਲ ਕੱrainੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕਟੋਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਗ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਪਾਓ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 5
ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹਰਿਆਲੀ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲਸਣ ਦਾ ਇਕ ਲੌਂਗ ਲਓ, ਛਿਲੋ, ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘੋ ਜਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਰੇਟਰ 'ਤੇ ਪੀਸੋ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਾਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 6
ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਚਟਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ.
ਸਲਾਹ! ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 7
ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
