ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਧੀਆ sportsੰਗ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅੰਤਮ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਠੰ .ੇ ਹੋਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ ਕਿ ਇਸ ਪਲ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਤੋਂ ਸਲੇਜ ਉਡਾਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹੁਣ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਰੱਖਤ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾ ਗਏ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ - ਤੁਸੀਂ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਸਲੇਜ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਦਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਲਦੀ ਕਾਂਗਰਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ...
ਤਕਰੀਬਨ ਉਹੀ ਚੀਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹ ਇਸ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ, ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਸਲੇਜ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੇਗਾ? ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਅੜਿੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੜਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ, ਖਰੀਦੀ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਕੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਧੂੜ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਅੜਿੱਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਆਓ ਅਲੰਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਚੱਲੀਏ. ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈੱਟ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਇਸ ਵਿੱਚ 3 ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਤਾਲ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ - ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਪਾਰਿੰਗ (ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ), ਸ਼ਾਂਤ ਤੈਰਾਕੀ, ਝੂਟੇ, ਮੋੜ, ਚੱਕਰ ਘੁੰਮਣਾ;
- ਖਿੱਚਣਾ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ;
- ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਲ ਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਹਾਲਤਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਠੰਡਾ ਸਹੀ ਕੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨਾਲ ਰੰਗੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਓ ਇਸਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅੜਿੱਕਾ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਰਾਜ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੀਏ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ;
- ਦਿਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਲਹੂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ingੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ;
- ਥਕਾਵਟ, ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਸੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ;
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ reduceੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਬਾਅ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕੁਚਿਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤਾਂ, ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀਏ, ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨੇ ਮਾਈਕਰੋਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੂਲ-ਡਾ downਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ setsੰਗ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਪਹਿਲਾ ਲੜਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤਹਿ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ;
- ਹੋਰ ਕਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ - ਇਹ ਉਹ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੇ ਅਵਸਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਸਲੇਜ ਨੂੰ ਫਿਰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ! ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ.
ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਆਓ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੀਏ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਯਾਦ ਹਨ? ਕਰਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ? ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰੋ, ਝੁਕੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਉਟ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਣਾ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਸਾਹ ਲਓ - ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੁੱਬੋ;
- ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹਰ ਨੀਵੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਜੰਮ ਜਾਓ;
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਝੁਕਾਓ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਤਾਲੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ;
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ ਕਮਰ ਉਭਾਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ;
- ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਦਲ ਕੇ ਇੱਕ ਓਵਰਲੈਪ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਅੱਡੀ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰਵਲੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੋ;
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ;
- ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ, 5-7 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅੜਿੱਕੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਠਿਆਂ ਦੇ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਣਾ ਯੋਗ ਹੈ;
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ (ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ);
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਠੰ toਾ ਹੋਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਲੱਤ relaxਿੱਲ ਦੇਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇ shoulder ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਸਥਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕੋ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60 ਸਕਿੰਟ;
- ਖਿੱਚਣਾ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਰਾਜਕਤਾ ਵੀ. ਪਰ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਤਕ ਜਾਓ;
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ ਮੂਵ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਮੱਕੜ, ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ. Timeਸਤ ਸਮਾਂ - 10 ਮਿੰਟ
- ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ - 60 ਸਕਿੰਟ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਤਲ਼ੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ 5-7 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 5-8 ਵਾਰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ;
- ਸਰਕੂਲਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੁੰਮਾਉਣ - 30 ਸਕਿੰਟ;
- ਬਾਰ ਤੇ ਲਟਕਣਾ - 60 ਸਕਿੰਟ;
- ਸਿਰ, ਗੁੱਟ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਗੋਲਾ ਚੱਕਰ - 1 ਮਿੰਟ;
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਝਾੜਨਾ - 1 ਮਿੰਟ;
- ਸੋਹਣੀ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਪਿਛਲੇ 2-3 ਮਿੰਟ;
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ-ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ - 2-3 ਵਾਰ.
- ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਵੀ ਕੂਲ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਖਰੀ 10 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਆਦਤ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਮੁੱਖ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ.
