ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੜਕ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਜਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਕ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.
- ਧੀਰਜ ਲਈ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ.
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਸਲਿਮਿੰਗ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ methodsੰਗਾਂ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ:
- ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਅਕਸਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੇਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਕੁਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੰਬੀ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ:
- ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁliminaryਲੀ ਤਿਆਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਸਖ਼ਤ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਲਈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ
ਦੌੜਨਾ ਪੂਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਸਹੀ performedੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤਣਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਭੱਜਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ.
- ਦਿਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ - ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭੱਜਣਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ
ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਓ.
- ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੋ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹਨ.
- ਲਿਗਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
- ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਲਈ ਟੋਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤਪਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਇਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ
ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ।
ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਕਾਰਨ ਹੈ:
- ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪਾਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਤੀਜਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਜਿਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ contraindication
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਰਵਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਲਈ contraindication ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪੈਥੋਲੋਜੀ. ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਉਹ ਅੱਜ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਸਮਾਨ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੇਫੜੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਰੋਗ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਕੁਝ ਰੋਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
- ਸੱਟਾਂ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸੱਟ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ ਸੀ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣੇਗੀ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਪ੍ਰਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਗ਼ਲਤ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੀ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਤੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈ.
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੇਸਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਦਰਦ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸਨਸਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਬਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਥਕਾਵਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਏਗਾ. ਜੇ ਟੀਚਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
