ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ, ਤਿੰਨ ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਨੀਆਂ ਪੈਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਤੱਥ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਲਾਦ ਦੀ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਖਾਤੇ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਜਾਏਗੀ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਖੈਰ, ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ |
| ਹਰੀ | |
| ਤੁਲਸੀ | 27 |
| ਹਰਾ ਸਲਾਦ | 11 |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਖੰਭ | 19 |
| ਪਾਰਸਲੇ | 49 |
| ਰਿਬਰਬ | 21 |
| ਐਸਪੈਰਾਗਸ | 21 |
| ਡਿਲ | 40 |
| ਪਾਲਕ | 22 |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਬਨਸਪਤੀ | 22 |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ | |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 24 |
| ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ | 27 |
| ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ | 34 |
| ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ | 43 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 25 |
| ਉ c ਚਿਨਿ | 24 |
| ਗਾਜਰ | 34 |
| ਨਿਯਮਿਤ ਕਮਾਨ | 41 |
| ਖੀਰਾ | 12 |
| ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ | 16 |
| ਮੂਲੀ, ਮੂਲੀ | 21 |
| ਚਰਬੀ | 32 |
| ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਮਟਰ | 73 |
| ਚੁਕੰਦਰ | 43 |
| ਸਿਮਲਾ ਮਿਰਚ | 26 |
| ਟਮਾਟਰ | 23 |
| ਕੱਦੂ | 25 |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 30 |
| ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ | |
| ਖੁਰਮਾਨੀ | 44 |
| ਚੈਰੀ Plum | 27 |
| ਇੱਕ ਅਨਾਨਾਸ | 52 |
| ਸੰਤਰਾ | 43 |
| ਤਰਬੂਜ | 27 |
| ਅੰਗੂਰ | 72 |
| ਬਲੂਬੈਰੀ | 39 |
| ਗਾਰਨੇਟ | 72 |
| ਚਕੋਤਰਾ | 35 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 57 |
| ਤਰਬੂਜ | 35 |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 34 |
| ਕੀਵੀ | 47 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ | 41 |
| ਕਰੈਨਬੇਰੀ | 26 |
| ਲਾਲ ਰੱਬੀ | 43 |
| ਕਰੌਦਾ | 44 |
| ਨਿੰਬੂ | 34 |
| ਰਸਭਰੀ | 46 |
| ਅੰਬ | 60 |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 53 |
| ਨੇਕਟਰਾਈਨ | 44 |
| ਆੜੂ | 39 |
| ਬੇਰ | 46 |
| ਪਰਸੀਮਨ | 67 |
| ਚੈਰੀ | 63 |
| ਕਾਲਾ ਕਰੰਟ | 44 |
| ਸੇਬ | 47 |
| ਸੀਰੀਅਲ | |
| Buckwheat | 100 |
| ਮੱਕੀ ਦਲੀਆ | 90 |
| ਦੁਰੁਮ ਪਾਸਤਾ | 112 |
| ਸੂਜੀ | 80 |
| ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ | 88 |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 109 |
| ਕਣਕ | 91 |
| ਚੌਲ | 116 |
| ਫ਼ਲਦਾਰ | |
| ਮਟਰ | 140 |
| ਫਲ੍ਹਿਆਂ | 130 |
| ਦਾਲ | 100 |
| ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ | |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 83 |
| ਝੀਂਗਾ | 95 |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 77 |
| ਪੋਲਕ | 72 |
| ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ | 49 |
| ਪਰਚ | 100 |
| ਕਰੇਫਿਸ਼ | 97 |
| ਜ਼ੈਂਡਰ | 84 |
| ਕੋਡ | 70 |
| ਟਰਾਉਟ | 97 |
| ਹੇਕ | 90 |
| ਪਾਈਕ | 84 |
| ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ | |
| ਦਹੀਂ ਬਿਨਾਂ ਫਿਲਰਾਂ ਦੇ | 60-70 |
| ਕੇਫਿਰ 0-1% | 30-38 |
| ਕੇਫਿਰ 2-2.5% | 50-55 |
| ਕੇਫਿਰ 3..2% ਤੋਂ ਉੱਪਰ | 64 |
| ਦੁੱਧ 0-1.5% | 30-45 |
| ਦੁੱਧ 2.5% | 50 |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 60 |
| ਦਹੀਂ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 58 |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2.5% | 54 |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2.2% | 57 |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 119 |
| ਦਹੀ 0-5% | 71-121 |
| ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਆਫਲ | |
| Ventricles | 110-130 |
| ਟਰਕੀ | 84 |
| ਘੋੜੇ ਦਾ ਮੀਟ | 133 |
| ਖ਼ਰਗੋਸ਼ | 156 |
| ਚਿਕਨ ਭਰੀ | 113 |
| ਗੁਰਦੇ | 80-100 |
| ਇੱਕ ਦਿਲ | 96-118 |
| ਵੀਲ | 131 |
| ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ | 79 |
| ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ | 50-60 |
ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਥੇ ਰਹੇ.
