ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਨਾ ਤਾਂ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਟੇਬਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਫ averageਸਤਨ ਮੁੱਲ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਅੰਕੜੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਸਕੇਲ ਦਾ ਤੀਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਭਟਕਦਾ ...

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ (ਅੰਤਰਾਲ, ਸ਼ਟਲ, ਜਾਗਿੰਗ, ਲੰਮਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਆਦਿ) ਬਲਦੀ ਹੈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ...

ਕੈਲੋਰੀਜ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੱਸੋ.

ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਮਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੈ ਜੋ producesਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਖਾਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, energyਰਜਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਵਸਥਾ ਮਿਲੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ expendਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਸਾੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸੰਪੂਰਨ ਪਾਚਕਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਸਦਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਓਨੇ ਹੀ ਇਸਦੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨਾਲ ਮੁਸਕਲਾਂ.

ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਅੱਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪੱਖਪਾਤੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਸਧਾਰਣ ਜਿੰਦਗੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਸਦਾ anਸਤਨ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ averageਸਤਨ ਭਾਰ ਹੋਵੇ.

ਸੰਤੁਲਨ ਕੈਲੋਰੀ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਉਹ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਦੂਸਰਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਅਣਜਾਣ ਟੁਕੜੇ, ਪਤਲੇ ਜੀਵ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਿਜ ਹੈ - ਠੰਡ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿਚ ਜੀਉਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਭਾਰੂ ਰਹਿਣਾ ਪਿਆ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ - ਕੁਝ ਮੌਤ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਜੀਨ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾੜੇ ਦੰਦ ਵਾਂਗ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਫ਼ਸੋਸ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.

ਕੇਸੀਏਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ, ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜੀਨਸ ਇਕ ਨਵੀਂ ਖੋਤੇ ਦੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੀ, ਤਾਂ ਚੱਲੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਯੂਨਿਟ ਸਾੜੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ factorsਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ veragesਸਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਿਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੋਂ - ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਮੋਟਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
2. ਉਮਰ ਤੋਂ - ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਖਪਤ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
3. ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੋਂ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਚੜਾਈ ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਸੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਖਪਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ 600-800 ਕੇਸੀਐਲ... ਇਸ modeੰਗ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁੱਝਣਾ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 15-18 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ 1000 ਕੇਸੀਐਲ;
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੀ ਸੰਕੇਤਕ ਦੂਸਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ? .ਸਤਨ, ਲਗਭਗ 500 ਕੇਸੀਐਲ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਰਕਮ “ਲੈਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ” ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਦੌਰਾਨ, ਲਗਭਗ 250-300 ਕੇਸੀਐਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;
• ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ - ਲਗਭਗ 100 ਕੇਸੀਐਲ.

ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਦੀ ਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਗਏ, ਨਹੀਂ ਕਿੰਨੇ ਹੋਏ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਰਾਸ ਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਭਾਰਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਫਿਰ ਜਾਗਿੰਗ ਵੱਲ ਵਧਣ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਮੌਕੇ ਤੇ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਚਰਬੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਟੁਕੜੇ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ!

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਚਰਬੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੇਵਾਂਗੇ:

• ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਹਰ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਲਈ ਚੱਲਦਿਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਹੈ;
• ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ - ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 200-300 ਕੇਸੀਏਲ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ;
• ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ ;ਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;
• ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਦਿਓ.

ਧਿਆਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 10th class physical education lesson HBSE NCRT (ਮਈ 2025).