ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ takesਰਜਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਵੇ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ.
ਜਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਉਥੇ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ... ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ, ਜਾਂ ਚਾਹ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਇਕ ਬਹੁਤ enerਰਜਾਵਾਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਘੜਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬੁੱਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਲੰਗੂਚਾ, ਸਲਾਦ, ਜੇ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ ਇਸ ਲੜੀ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
