ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸੂਚਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਜੀਆਈ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੇ.ਬੀ.ਜ਼ੈਡਯੂ ਵੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕੋ.
| ਨਾਮ | ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) | ਕੈਲੋਰੀਜ, ਕੈਲਸੀ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ | ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ |
| ਖੁਰਮਾਨੀ ਟੋਏ | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| ਕੜਕਿਆ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਛਿਲਕਾ | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| ਸੁੱਕੀਆਂ ਮੂੰਗਫਲੀਆਂ | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬੀਜ | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| ਸੁੱਕੇ ਕੇਲੇ | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਗਿਰੀ | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| ਬੀਚ ਗਿਰੀ | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| ਸੁੱਕੀ ਚੈਰੀ | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| ਅਖਰੋਟ | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| ਪਾਈਨ ਅਖਰੋਟ ਕੇਕ | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| ਸੌਗੀ | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਸੌਗੀ | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| ਭੁੰਨਿਆ ਛਾਤੀ | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| ਨਰਮ ਨਮੂਨੇ (ਚੀਨੀ) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| ਤਾਜ਼ਾ ਛਾਤੀ | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਛਾਤੀ | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| ਕਾਜੂ | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| ਭੁੰਜੇ ਕਾਜੂ | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| ਸੁੱਕ ਕੈਨਬੇਰੀ | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| ਸੁੱਕ ਕੈਨਬੇਰੀ | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| ਨਾਰੀਅਲ | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| ਕੌੜਾ ਬਦਾਮ | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| ਕੋਲਾ ਗਿਰੀ | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| ਹੇਜ਼ਲਨਟ | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| ਮੈਕਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀ | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| ਪੈਕਨ | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| ਅਖਰੋਟ ਪੀਓ | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| ਚਿਲਿਮ ਗਿਰੀ | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| ਐਕੋਰਨ ਗਿਰੀਦਾਰ | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| ਕੂਕੂਈ ਗਿਰੀਦਾਰ | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| ਸ਼ੀਆ ਟ੍ਰੀ ਫਲ (ਸ਼ੀਆ) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ਸੇਚੇਲਸ ਕੋਕੋ ਡੀ ਮੇਰ | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| ਸੁੱਕ ਤਰਬੂਜ | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| ਸੁੱਕਾ ਅੰਬ | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| ਸੁੱਕ ਿਚਟਾ | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| ਸੁੱਕੇ ਸੇਬ | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| ਖੁਸ਼ਕ ਬਾਰਬੇਰੀ | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| ਸੁੱਕਾ ਹੌਥੌਰਨ | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| ਸੁੱਕਾ ਕੁਮਕੁਆਟ | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| ਸੁੱਕੇ ਗੁਲਾਬ | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| ਸੁੱਕੀ ਤਾਰੀਖ | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| ਤਾਰੀਖ | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| ਪਿਸਟਾ | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| ਸ਼ੂਗਰ-ਕੋਟੇਡ ਫਲ ਚਿੱਪ | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| ਹੇਜ਼ਲਨਟ | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| ਕੈਂਡੀਡ ਫਲ | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| ਕੜਕਿਆ ਅਨਾਨਾਸ | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| ਛੋਲੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਛਿਲਕੇ | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| ਛਪਾਕੀ | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| ਖਰਬੂਜਾ | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| ਕੜਕਿਆ ਅਦਰਕ | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| ਕੈਂਡੀ ਪਪੀਤਾ | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| ਪ੍ਰੂਨ | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| ਚੂਫਾ (ਮਿੱਟੀ ਦਾ ਬਦਾਮ) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਥੇ ਕੇ.ਬੀ.ਜੇ.ਐੱਚ.ਯੂ. ਅਤੇ ਜੀ.ਆਈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
