ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਸਟੈਂਡਰਡ

ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੰਨੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿੰਨੀ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਚੱਲਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਹੈ. ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਤੀਜਾ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਮਹਾਨ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਵੇਰਵਾ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਨਾਮ ਸ਼ਟਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਦੀ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਾਲ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜਾਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਆਦਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ.

ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਗੰਦਾ endੰਗ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਚੁਸਤੀ, ਗਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਵੱਧਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਕਿਸਮ ਵੀ ਹੈ.

ਦੂਰੀਆਂ

ਰੇਖਿਕ ਮਾਰਗ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜਾਕ ਚਲਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰੀ, ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਖੇਤਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ 9 ਮੀਟਰ ਤੋਂ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਤੀਬਰਤਾ 10x10 ਮੀਟਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ 10 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 10 ਵਾਰ coveredੱਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 4 ਗੁਣਾ 9 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 3 ਗੁਣਾ 10-ਮੀਟਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਹੈ. ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਰੀ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਮਾਰਤ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਨਕਲੀ createdੰਗ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ

ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
2. "ਮਾਰਚ" ਜਾਂ ਸੀਟੀ ਦੇ ਕਮਾਂਡ 'ਤੇ, ਰੁਕਾਵਟ ਵੱਲ ਭੱਜੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
3. ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਚੁੱਕੋ, ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਭੱਜੋ.
4. ਜਦੋਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.

ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਡੈਂਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਉਹ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੇਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧਕੇਲਣ ਲਈ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੂ-ਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੱਜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਣ ਆਇਆ, ਉਸਨੇ ਕਿੰਨੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਸੁਚਾਰੂ andੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਿਸ ਮੋੜ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਆਖਰੀ ਅੰਤਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਰ ਕੀਤਾ.

ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਚੋਣ ਪੈਰਾਂ (flatਾਂਚੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ) ਦੇ ofਾਂਚੇ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੈ, ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਸ ਲਈ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ.

ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਸਟੈਂਡਰਡ

ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਆਲ-ਰਸ਼ੀਅਨ ਸਪੋਰਟਸ ਵਰਗੀਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ

ਸਕੂਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਵਿਚ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਡ 1 ਤੋਂ 4 ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ 10 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 3 ਵਾਰ ਅਤੇ 9-10 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 4-10 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ 4 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ ਮਾਪਦੰਡ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਲਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 5 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਦੀ ਇਕ ਲੜਕੀ 10.5 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ "5" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ 7 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਦੀ ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਿਰਫ "4" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ 11 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਦਾ ਇਕ ਮੁੰਡਾ "3" ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ...

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਵਿਚ

ਉੱਚ ਵਿਦਿਅਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ. 10 ਐਮ 3 ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮਿਆਰ ਇਹ ਹਨ:

ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀ

ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰਤਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 10x10 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋ. ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਉਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮਿਆਰ

ਇੱਕ forਰਤ ਲਈ ਮਿਆਰ

ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਮਾਨਕ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ਟਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਜਾਗਿੰਗ ਪੈਰ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਨੇੜਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ ਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਝੁਕੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ finishੰਗ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ. ਸਕੂਲ ਵਿਚ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ, 10 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ ਦੋ ਲਾਈਨਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਲੋਕ ਚੱਲ ਸਕਣ. ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਸੀਟੀ ਵਜਾ ਦਿੱਤੀ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਲੈ ਕੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦੌੜ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਇਕ ਗੇਂਦ ਲਿਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਧੋਖਾ ਨਾ ਦੇਵੇ.

ਸ਼ਟਲ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਾਗਿੰਗ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਣਾ.
• ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਪ ਸਟੈਪ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਭਾਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ

ਨਿਯਮਤ, ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 15 Affordable Campers Under 10K. Micro Camping to Caravan RV (ਨਵੰਬਰ 2024).