ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ (ਹੋਮਿਓਸਟੇਸਿਸ) ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ.

ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਸਧਾਰਣ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ activੰਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਬਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹੀ recoveryੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜਾਗਿੰਗ ਮੋਡ ਸਖਤ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੰਮ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ ਇਕਲੌਤਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਟੀਚਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਅੰਕੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ ਖੇਡ ਅਧਿਐਨ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਿਆਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੜਾਅ # 1 - ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ

ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਆਦਿ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 20-30 ਮਿੰਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਤੇ ਜਾਂ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਵੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ.

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਮ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗਲੂਕੋਜ਼), ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਐਕਵਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.

ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

Energyਰਜਾ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਫਾਸਫੇਟ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਏਟੀਪੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ (ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼, ਇਨਸੁਲਿਨ) ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੜਾਅ 2 - ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ

ਜਦੋਂ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਖਰਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਪਾੜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰੋਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਲਓ.

ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੱਲਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 15 ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.

ਪੜਾਅ 3 - ਸੁਪਰਕਮਪੈਂਸ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 36-72 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ forਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਤੂਆਂ ਦਾ ਵੱਧਣਾ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਦਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਅਗਲੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਪੜਾਅ 4 - ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ

ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸੁਪਰ ਕੰਪੋਸੇਂਸ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਸੂਲੀ ਮਾਸਪੇਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ.

ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖੁੰਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮੋਡ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਵਰਕਆ Afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਭਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਆਰਾਮ ਦੇ ਚੌਥੇ ਜਾਂ ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਤਕ, ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ 2-3 ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਹਨ.

ਵਸੂਲੀ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ, ਪੋਸ਼ਣ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਪਿਛਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ .ੰਗ

• ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਾਹ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਸਤਾ. ਅੰਤ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕਮਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲਿਆਂ' ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
• ਚਲਦੀ ਰਫਤਾਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿੱਧੇ ਚਲਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਪਾਣੀ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ. ਸਿਰਫ ਪਿਆਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਪੂਲ - ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਸਿਰਫ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸੌਨਾ. ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਤੇਲਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੌਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
• ਭੋਜਨ. ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਠੋਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਗਰਮ ਕਰਨਾ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਕਿੱਕਾਂ ਕਰੋ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਮਸਾਜ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ. ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਹੈ ਕੁਜ਼ਨੇਤਸੋਵ ਦੇ ਐਪਲੀਕੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਮਸਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਮਨੋਰੰਜਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਧ-ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਨੀਂਦ. ਉਤਪਾਦਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ.
• ਅਤਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮਾਸੋਲੋਜੀਕਲ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ?

ਜੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ.

ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ! ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਡੀਓਐਮਐਸ) ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰਬੋਤਮ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ 36 ਅਤੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਵਾਟਰ ਕਾਰਡਿਓ, ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼.

ਉੱਚ ਆਤਮਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਦੌੜਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਚੱਕਰੀ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ, ਸੁਪਰਕੰਪਸੇਸ਼ਨ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ, ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Online Kalaripayattu Training by - Lesson 3: First Foundations (ਜੁਲਾਈ 2025).