ਦਿਲ ‘ਤੇ CrossFit ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਵਰਗੇ ਸੰਕਲਪ ਕਿੰਨੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ? ਆਖਿਰਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਜਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਚਲੋ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.

ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੀ ਮੁੱਖ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ"

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹਾਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - "ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ." ਹਾਂ, ਬਾਈਪੇਸ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ - ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਨੂੰ "ਪੰਪ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਵੀ ਅਤੇ ਇਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਵੀ, ਦਿਲ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਨਿਰੰਤਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੰਗ ਨਹੀਂ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਦਿਨ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000,000 ਸੁੰਗੜੇ ਸੰਕਰਮਣ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ 100 ਬਰਪੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ 😉

ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਮੋਟਰ ਮੌਤ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨੇਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਹੈ? ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੰਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਅਕਾਰ, ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.

* ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਐਲ-ਕਾਰਡਿਅਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਵੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮੈਡੀਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕੇ. (ਵੀ. ਸਿਲੁਯਾਨੋਵ ਦੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ - ਉਸਦੇ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ)

ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਰਾਏ ਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੰਜਮ ਦੀ ਇਸ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪੜ੍ਹੋ.

ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਆਓ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੀਏ. ਸਮਾਨ ਭੌਤਿਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਵਾਲੇ 2 ਲੋਕ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ 1 ਦਾ ਭਾਰ 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ 85 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਪਹਿਲੇ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਐਥਲੀਟ ਨੰਬਰ 2 ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਹਾਂ. ਸਿਖਿਅਤ ਦਿਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੰਡ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖੂਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, 10 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵੀ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ 3 ਲੀਟਰ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਖਰਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ‘ਤੇ ਕਰੌਸਫਿਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ - ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ 2 ਰਾਏ ਹਨ:

• ਹਾਂ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚਲੋ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.

ਲਈ ਰਾਏ

ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਲੀਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦਿਲ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਵੀ ਐਨ. ਸੇਲੂਯਾਨੋਵ "ਦਿਲ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ". (ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਵੇਖੋ). ਪੇਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਸਕਾਈਰਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ 180 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਅਟੱਲਤਾ ਬਾਰੇ.

180 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ! ਪੜ੍ਹੋ - ਭਾਗ 5 ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੈ.

ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਿਚਾਰ

ਦਿਲਾਂ 'ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਜੋ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਰਾਏ. ਮੁੱਖ ਬਹਿਸਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅਜਿਹੇ ਨਬਜ਼ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇੰਪੁੱਟ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਮਿਓਸਿਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣਗੇ.

ਵੀਡੀਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ:

ਦਿਲ ਦੀ ਸਹੀ ਦਰ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਇਸ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਬਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ:

• Workingਸਤਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਬਜ਼ 150 ਬੀਟਾਂ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ - 130 ਬੀਟਸ / ਮਿੰਟ)
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ - ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
• ਆਪਣੀ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ - ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦਾ dataਸਤਨ ਡਾਟਾ - ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੋਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈਏ?

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.

ਟੀਚਾ = ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ 110-140 bpm ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਜਦੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਬਜ਼ 110 ਧੜਕਣ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ.

ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ methodੰਗ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ:

• ਰਨ;
• ਸਕੀਇੰਗ;
• ਰੋਵਿੰਗ;
• ਇਕ ਸਾਈਕਲ;
• Sleigh.

ਸਾਡੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੇ ਹਥੌੜੇ ਮਾਰੋਗੇ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਕੇਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਵੇ.

ਨਬਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਪੜੀਏ?

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ areੰਗ ਹਨ. ਪੁਰਾਣਾ edੰਗ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ "ਆਪਣੇ ਆਪ" ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ. ਅਰਥਾਤ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ, ਜਦਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਮਰ 'ਤੇ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ 10 - ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, theੰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਅਯੋਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

"ਆਲਸੀ" ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਲੇਖਾਕਾਰ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਹੈ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਗਲੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਮੋਟੇ ਸੰਸਕਰਣ (ਮਹਿੰਗੇ) ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸੁੱਧਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ? ਰਿਪੋਸਟ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ! ਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸੀ? ਕੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਾਕੀ ਹਨ? ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੈਲਕੌਮ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Mat Fraser u0026 Brooke Wells Drop In Unsuspecting CrossFit Gym (ਦਸੰਬਰ 2024).