ਮੱਛੀ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ: ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਛੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਭੁਲੇਖੇ ਹਨ. ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗੀਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ GI ਅਤੇ KBZHU 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜੇਯੂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਉਤਪਾਦ | ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ | ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਬੇਲੂਗਾ | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| ਗਰਮ ਪੀਤੀ ਗੁਲਾਬੀ ਸਾਲਮਨ | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| ਪੋਲਕ ਰੋ | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| ਉਬਾਲੇ ਸਕਿidਡ | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਕਾਰਪ | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| ਉਬਾਲੇ mullet | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| ਸਮੋਕ ਕੋਡ | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| ਮੱਛੀ ਦੇ ਕਟਲੇਟ | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| ਕੇਕੜੇ ਦੀਆਂ ਲਾਠੀਆਂ | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| ਉਬਾਲੇ ਕੇਕੜੇ | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| ਝੀਂਗਾ | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਰਚ | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| ਕੋਡ ਜਿਗਰ | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| ਉਬਾਲੇ ਕ੍ਰੇਫਿਸ਼ | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਾuryਰੀ | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਾਰਡੀਨ | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| ਉਬਾਲੇ ਸਾਰਡੀਨ | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| ਹੇਰਿੰਗ | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| ਉਬਾਲੇ ਸਾਮਨ | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| ਤੇਲ ਵਿਚ ਮੈਕਰੇਲ | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| ਠੰਡੇ ਪੀਤੀ ਮੈਕਰੇਲ | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| ਜ਼ੈਂਡਰ | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| ਉਬਾਲੇ ਕੋਡ | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਟੂਨਾ | — | 96 | 21 | 1 | — |
| ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਈਲ | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| ਉਬਾਲੇ ਸਿੱਪ | — | 95 | 14 | 3 | — |
| ਉਬਾਲੇ ਟ੍ਰਾਉਟ | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਕ | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਪਰੇਟਸ | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| ਉਬਾਲੇ ਪਾਈਕ | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
