ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਆਮ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ "ਨੌਲੀ" ਦੀ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪੋਜ਼. ਸਬਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਾ the ਅਮਰੀਕੀ ਘਰੇਲੂ ifeਰਤ ਗ੍ਰੇਅਰ ਚਾਈਲਡਰਸ ਦੁਆਰਾ ਕੱ .ੀ ਗਈ ਸੀ. ਰੂਸ ਵਿਚ, ਮੀਡੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਵਿਚ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ 6 ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫੋਲਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਕੌਣ ਹੈ?
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਉੱਭਰਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਗ੍ਰੇਅਰ ਬਾਲਡਰਜ਼ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਖੁਦ ਯੂਟਿ onਬ ਤੇ ਵੇਖੋ. ਗ੍ਰੇਅਰ ਦੀ ਇਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ. ਉਹ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪਤਨੀ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਹਲੇਪਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਸੀ. ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਘਰੇਲੂ ifeਰਤ ਦੀ ਸਖਤ ਜਿੰਦਗੀ ਤੋਂ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਿਆ, ਘਿਣਾਉਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ ਅਤੇ 16 ਕਪੜੇ ਤੱਕ ਉਹ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਰੂਸੀ 46 ਆਕਾਰ 8 ਹੈ.
ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਿਰਫ ਮਾੜੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਗ੍ਰੇਅਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਗਿਆ, ਪਰ ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸੰਘਣੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਪੇਟ, ਜੇ ਇਹ ਘੱਟ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਟੋਰੇ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਬਰੂਟੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
ਪਤੀ ਚਲਿਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਚਲੀ ਗਈ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੁਝ ਗੁਪਤ ਗੁਰੂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ "ਕੈਡਿਲੇਕ ਦੀ ਕੀਮਤ" ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਗ੍ਰੇਅਰ "ਓਮਰ ਟੈਂਟ" ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੁਦ ਪਹਿਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸੀ ਬਾਲਡਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਇੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਇਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਨੌਰਡ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ-ਵਪਾਰ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ. ਪਹਿਲਾਂ - ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਸੈਮੀਨਾਰ. ਤਦ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਬਣ ਗਈ. ਅਗਲਾ - "ਜਿੰਬਰ". ਘਰ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖਾ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਅਦ - ਵੀਡਿਓ ਟੇਪਾਂ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਖਲਾਅ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਥਿਰ ਪੋਜ਼ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. 8 ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਰੂਸੀ ਪਾਗਲਪਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਅਜਨਬੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਖਲਾਅ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ, ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਕੂਲ ਦੀ ਸਿਰਜਕ, ਲਿਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਫਲੈਕਸ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਰਿਹਾ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ
ਅਧਿਕਾਰਤ ਵਿਚਾਰ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ "ਪੰਪ" ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗ੍ਰੇਅਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾਂਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਸਥਿਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਸਭ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ burningਰਜਾ ਦੇ ਸਰਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੀ ofਰਤ ਦੇ ਦੋ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਜੋੜ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਬਿੰਦੂ - ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਵੇਦਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ 50-100 ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੈ ਜੇ ਭਾਰ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਅਭਿਆਸ ਖੇਤਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੂਸਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਗਮਗੀਨ ਪੇਟ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪੈਰਾਫੇਰੇਨੀਆ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਕਸਰਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ.
© ਲਿਸੋਮੀਬ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੀਆਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮੀਟੋਕੌਂਡਰੀਆ (ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ) ਤੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਈਟੋਚੰਡਰੀਆ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋਣਗੇ ਜੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਕਸੀਜਨ "ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ."
ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਉਥੇ ਧੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੇਅਰ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 6000 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਯੂਐਸ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਤੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਾਨਕ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.... ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਤਕਨੀਕ
ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ.
ਪਾਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇਕ ਪੈਂਤੜਾ ਲਓ: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ.
- ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ੋ, ਇੱਕ "ਭੜਕਣ" ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਨਾਲ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ 8 ਗਿਣੋ.
- ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.
© ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
"ਬਦਸੂਰਤ ਗ੍ਰੀਮੈਸ"
ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਕੱਸੇ. 3 ਤੋਂ 5 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਫੜਦਿਆਂ, ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਲੇਖਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ teਸਟਿਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
"ਇੱਕ ਸ਼ੇਰ"
ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟਿ .ਬ ਨਾਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਦੇਰੀ ਦੇ 8 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
© iuliia white - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਛਾਤੀ, ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
"ਹੀਰਾ"
ਪੂਰੇ ਗ੍ਰੇਅਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਕਿ ,ਜ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੀਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, "ਉਂਗਲੀ ਤੋਂ ਉਂਗਲੀ" ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 8 ਅਕਾਉਂਟ ਨੂੰ ਸਖਤ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਵਾਬ - 5.
© iuliia white - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਸਰਤ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਲਓ, ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 3 ਵਾਰ ਸਥਿਰ ਪੋਜ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
© ਮਾਰਿਦਾਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ
ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੰਗ ਵਿਚ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨੇਤਰ ਡਿੱਗ ਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਵੱਲ ਝੁਕੋ. ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ ਹਰ ਪਾਸੇ 3 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
© ਅਲੇਨਾ ਯੈਕੁਸੇਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਪੇਟ ਦਬਾਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ, ਸਿੱਧਾ, ਸਥਿਰ ਮੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 8 ਗਣਨਾਵਾਂ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
© ਗੇਰਹਾਰਡ ਸੇਬਰਟ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
"ਕੈਂਚੀ"
ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਦਿਆਂ ਸੁਪੀਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸਧਾਰਣ ਕੈਂਚੀ-ਝੁਕਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਲਾਰਡੋਸਿਸ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
© ਮਾਰਿਦਾਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
"ਕਿਸ਼ਤੀ"
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਝੁਕੋ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ.
© ਬੈਸਟਫੋਰਯੂ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
"ਸੀਕੋ"
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ' ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੇਅਰ ਦੁਆਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਬਰੇਚਸ", ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੱਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ.
© ਅਲੇਨਾ ਯੈਕੁਸੇਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
"ਪ੍ਰੀਟਜੈਲ"
ਇਹ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਖਿੱਚ ਹੈ: ਇਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਲਟਾ ਹੱਥ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਤੋਂ ਮੁੜਦਾ ਹੈ.
© ਮਾਰਿਦਾਵ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਸਾਰੇ ਹਿੱਪ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਪਾਸੇ 3 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਸ ਲਈ ?ੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ asੰਗ ਵਜੋਂ, ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਉਹ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਆ ਗਈ ਹੈ। ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ. ਇਹ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਤੱਈਆ ਬੁਇਡਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਗਿਆ, ਉਸਨੇ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਕੱਤਿਆ ਦੀ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਚੀ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. ਮਰੀਨਾ ਕੋਰਪਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਅਰ ਚਾਈਲਡਰ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਮਰੀਨਾ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 6 ਆਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਹਾਂ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਗ੍ਰੇਅਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ 1200-1600 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬੁਰੀਟੋਸ ਵੀ ਉਥੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਖਮੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਪੀਟਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ (ਬਾਡੀ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਹੀਂ) ਇੱਕ ਫਿੱਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ..
ਨਿਰੋਧ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ:
- ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ - ਕੁਦਰਤੀ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 12 ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ.
- ਮਿਰਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ.
- ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਿਵ ਮਰੀਜ਼.
- ਜੇ ਰੈਟਿਨਾ ਅਲੱਗ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਨੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਉਹ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ “ਨੌਲੀ” ਖੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤੀ, ਯਾਨੀ ਯੋਗਿਕ ਵੈਕਿumਮ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਵਸਰ ਜੋ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ inਿੱਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ. ਹੁਣ ਕੁੜੀਆਂ ਜ਼ਿਮ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਰਵਾਸ ਕਰ ਗਈਆਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ 5-6 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਖਾਦੀਆਂ ਸਨ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ. ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗ੍ਰੀਰ ਦੇ ਕਹਿਣ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ... ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ themselvesਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਗੋਲ ਨਮੂਨੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ ਜੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌੜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੋਰਪਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ" ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰੂਸ ਵਿਚ, ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਲੋਨ ਹੈ - ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ "ਏਰੋ ਸ਼ੇਪ". ਇਹ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤਸ਼ੱਦਦ ਹੈ.
ਬਾਡੀਫਲੇਕਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਜੇ ਅਜੇ ਤਰੱਕੀ ਰੁਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਕੀ ਆਪਣਾ ਅੰਕੜਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਉਣਾ ਪਏਗਾ.
