ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਜੰਪਿੰਗ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਸਧਾਰਣ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਅਭਿਆਸ 800 ਕਿੱਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2-4 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ energyਰਜਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ:

1. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰੋ.
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਕਸਰਤ ਇਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਣ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ. ਗਤੀ-ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 6-10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਛੋਟੇ ਛਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੰਪਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40% ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੰਪਿੰਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਕੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ.

© ਗੇਨਾਡੀ ਕੁਲਿਨੇਂਕੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਜੰਪਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜੰਪਿੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ:

• ਉਪਲਬਧਤਾ: ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਇਹ 3-4 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ;
• ਘਰ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ;
• ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ;
• ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ;
• ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਣਾ;
• ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ .ੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਸੱਚੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦਾ ਮੰਤਵ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ "ਕਲੱਬ" ਪਾਠ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਥੇ ਦੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ: ਮਿੰਨੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਅਤੇ ਕੰਗੂ ਜੰਪ.

• ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ, ਸਕੁਐਟ ਟੂ ਕੈਂਚੀ ਜੰਪ, ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਇਕ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮ ਛਾਲਾਂ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵਾਇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ' ਤੇ ਕੜਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਬਕ ਇਕ ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿਚ - ਖਿੱਚਦਾ. ਮਿਨੀ-ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਲਈ ਕੋਈ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਖੁਦ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਕੰਗੂ ਜੰਪ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੂਟਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪਾਠ. ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟੂਡੀਓ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਦਯੋਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਬਕ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ whoੁਕਵਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੋਂ ਤੰਗ ਆ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਫਿੱਟਬਾਕਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰਾਹ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਵਰਕਆ .ਟ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 900 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਬਲਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਏਅਰੋਬਿਕ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਵਰਕਆਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ:

• ਸਾਰਾ ਗਲੂਟੀਅਲ ਸਮੂਹ;
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ;
• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
• ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ.

ਸਟੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ. ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੈਟ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ ਦੇ ਪਾਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ "ਵੱਡੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ" ਵਜੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਰੰਗਾਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਟੀਚਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ

ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ 2-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰਬੜ ਦੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਯੂਟਿ lessonਬ ਸਬਕ (ਹੇਠਾਂ ਉਦਾਹਰਣ) ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਕ੍ਰੈਂਚਜ਼ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕੰਮ ਦਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ. ਮਿਨੀ ਸਟੈਪਰ, ਅਸਾਨ ਤੁਰਨ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਬਾਈਕ. ਮੁliminaryਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ:

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ.
2. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਮੁੱਖ ਵਰਕਆ inਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ.
3. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਬਜ਼, ਜਦੋਂ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, 110-120 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਇਹ 140 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹਾਂ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ:

• ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਨੂੰ ਇਕ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਮੈਟ 'ਤੇ ਪਾਓ;
• ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰਾ structureਾਂਚਾ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਵਧੇ;
• ਛੱਤ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਹੈਡਬੱਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ;
• ਸਨਿਕਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੈਗਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਚੋਟੀ ਪਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ;
• ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਕੈਂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਜੰਪ ਜੈਕ ਅਤੇ ਬੁਰਪ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ' ਤੇ;
• ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਵੀਡੀਓ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹਾਲ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ:

• ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਲਈ ਉਪਕਰਣ, ਫਾਸਟੈਨਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ;
• ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ;
• ਸੰਖੇਪ ਸੁਣੋ;
• ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ;
• ਤੁਰੰਤ ਉੱਚ-ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜੰਪਿੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਉਪਕਰਣ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਨ - ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ, ਇਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਨਿਕਸ ਉੱਚ ਸ਼ਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਸਥਿਰ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਲੇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਬਾਕੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਚੌੜੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾ .ਸਰ ਨਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਨਾ ਪਾਈਏ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਈ ਵੀ ਲੈਗਿੰਗਜ਼, ਸ਼ਾਰਟਸ, ਸਾਈਕਲ ਕਰਨਗੇ. ਸਿਖਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਫੈਬਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੰਗੂ ਜੰਪਾਂ ਲਈ ਬੂਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਬਣਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੁੱਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੱਸ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਦੇਣਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.

© ਜੀਓਰਿਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਲੋਡ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਹ ਸਾਰਣੀ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:

ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸਲਿਮਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ 4-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਦਮ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ:

1. ਪੌੜੀਆਂ, ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ 1 ਮਿੰਟ.
2. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ 1 ਤੋਂ 2 ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 1.
3. ਸਭ ਤੋਂ protਖਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਡੁਪਲਿਕੇਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ - ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਾਕੀ 10-12 ਸਕਿੰਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਸਮੂਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ:

1. ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ - 5 ਮਿੰਟ.
2. ਸਕਵਾਇਟਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਹਨ - 1 ਮਿੰਟ.
3. ਇੱਕ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ - 1 ਮਿੰਟ.
4. ਗਲੇਟ ਬ੍ਰਿਜ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ - 1 ਮਿੰਟ.
5. ਦਬਾਓ (ਕਰੰਚ) - 1 ਮਿੰਟ.
6. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - 1 ਮਿੰਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸਨ ਜੈੱਕਸ - 1 ਮਿੰਟ.
8. 1 ਮਿੰਟ - opeਲਾਣ ਵਿੱਚ ਰਬੜ ਦੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਬੈਲਟ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ.
9. 2 ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਪਹੁਦਰੇ ਮਲਟੀ-ਹੋਪਸ, ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ - 1 ਮਿੰਟ.

ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਚੱਕਰ 2-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ - 3 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ ਜਦ ਤਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ trampoline 'ਤੇ

ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਛਾਲਾਂ

ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪੱਖ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੰਪ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਉੱਤਰੋ.

ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ

ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸੌਖੀ ਛਾਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਨਾ ਜਾਵੇ.

ਕੈਚੀ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਕੈਂਚੀ ਲੰਗ ਵਿਚ ਘਟਾਓ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਨਾ ਜਾਵੇ.

ਕਦਮ-ਗੋਡੇ, ਜਾਂ "ਕੋਈ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ"

ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕਦਮ. ਪੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਦਮ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜੰਪਿਨ ਜੈਕ

ਇਹ ਨਿਰਪੱਖ ਰੁਖ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਆਮ ਛਾਲ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਦੀ ਸਤਹ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ "ਸਟਾਰ" ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿਚ.

ਟਰੈਪੋਲੀਨ ਉੱਤੇ ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਬਰਪੀ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਡਿੱਗ-ਸਕਿzeਜ਼" ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜੰਪ ਕਰੋ. ਟਰੈਪੋਲੀਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਰੱਪੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਰੈਪੋਲੀਨ ਉੱਤੇ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ

ਤਾਕਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਇਕ ਸਮਤਲ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੁਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਫਿਰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ' ਤੇ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਦਬਾਅ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ:

1. ਗੋਲਫ ਸਕੁਐਟ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਪੂਰੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਦਬਾਓ ਦਬਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
   
2. ਕਤਾਰਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ. ਅਸੀਂ ਡੰਬਲ, ਸਦਮਾ ਸਮਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਮਿਨੀ ਬਾਰਬੇਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹੋਣ. ਅਸੀਂ ਮੋ forwardੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
   
3. ਪੁਸ਼-ਅਪ (ਪਰਿਵਰਤਨ). ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ ਉੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

   

   © ਐਂਟੋਨੀਡੀਓਜ਼ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

4. ਖੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰੈਸ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਕੰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਂਗ ਉਸੀ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ.

   

   Ak ਯਾਕੋਬਚੁਕ ਓਲੇਨਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

5. ਕਰਲ ਬਾਈਸੈਪਸ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਆਓ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਜ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ.
   
6. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਵਿਸਥਾਰ. ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਦੇਣਾ. ਜੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੁੰਮ ਲਓ.

   

   © ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

   

   T ਬਰਟੀਜ 30 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

7. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਮਰੋੜ ਕੇ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਝੂਠੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੱਟਾਂ ਤੋਂ 10-12 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ, ਹੇਠਲੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
   

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਅਭਿਆਸ

1. ਯਾਤਰੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਰਚਾ ਦਾ ਸਕੁਐਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਿਨੀ-ਬਾਰਬੱਲ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਟ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਨਾ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਕਿqueਜ਼ ਕਰੋ.
   
2. ਡੰਬਬਲ ਝਟਕਾ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਵਿਸਤਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਨੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ.

   

   © ਮਿਹਾਈ ਬਲਨਾਰੂ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

3. ਮਿਨੀ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲ ਝਟਕੇ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ - ਭਾਵ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ 3-5 ਸੈ.ਮੀ. ਹਥਿਆਰ ਲੋਡ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
   

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਮਿਨੀ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਪਹਿਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆ beਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਸਮਰਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਚਰਿੱਤਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਟੁਕੜਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਹੀਂ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਟੇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਖਰੀਦੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁ basicਲੇ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ

ਨਿਰੋਧ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹਨ:

• ਫਲੇਬਰਿਜ਼ਮ;
• ਮਾਇਓਪਿਆ;
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ;
• ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
• ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
• ਜੋੜਾਂ, ਯੋਜਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ;
• ਸਾਰਸ, ਫਲੂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ;
• ਮਾਹਵਾਰੀ (ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨ).

ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਮਿਤਰੀ ਕਲਾਸ਼ਨੀਕੋਵ ਦੁਆਰਾ ਰਚਿਤ ਰੂਸ ਦੇ ਐਫਪੀਏ ਦੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਕੁੱਦਣ ਲਈ ਇੱਕ contraindication ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਧੁਨਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

© ਗੇਨਾਡੀ ਕੁਲਿਨੇਂਕੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਵਰਕਆoutsਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Increase Height in 1 WEEK u0026 Become taller with Simple Exercise at Home (ਨਵੰਬਰ 2024).