ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਦੌੜ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਾਲ ਭਰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ bੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ areੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਬਰਫ ਨਾਲ coveredੱਕੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮੂਡ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਖਤ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਗੜੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਠੰ or ਜਾਂ ਫਲੂ ਨੂੰ ਫੈਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਠੰਡ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਡਾਕਟਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਦੇ ਅਕਸਰ ਕੇਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣ ਕੇ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੰਦਰਾਂ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮੂਨੀਆ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ, ਟੀ. ਨਾਲੇ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੇਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿਸਕਣ, ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਅਕਸਰ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਦਮੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ?

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ -15 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਚਲਾਓ.
• ਮੌਸਮ ਲਈ ਸਹੀ ਕਪੜੇ ਚੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣੋ.
• ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੇਖੋ.
• ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਹ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜੈਕਟ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.
• ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇ.

ਕਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ

ਸਹੀ ਕਪੜੇ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕਪੜੇ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਠੰਡ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ protੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਰਤ ਸੰਘਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਣੀ ਇਕ ਜੈਕਟ ਹੈ ਜੋ ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੋਪੀ, ਦਸਤਾਨੇ, ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਪੜੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

1. ਦਸਤਾਨੇ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਚੇਡ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
2. ਮੱਧ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਅੰਤਮ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਠੰ and ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਥਰਮਲ ਕੱਛਾ

ਸਹੀ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਦਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ, ਬਲਕਿ ਪੋਲੀਸਟਰ ਫੈਬਰਿਕ.
• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੀਵ, ਲੇਬਲ, ਟੈਗਸ ਦੇ ਬਣੋ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਆਮ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ (ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਆਮ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ)
• Sizeੁਕਵੇਂ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਣੋ (looseਿੱਲਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ).

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ, ਨਰਮ ਇਕੋ ਹੈ.
• ਨਮੀ, ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.
• ਇਕ ਘੜੀ ਹੋਈ ਇਕੋ ਇਕ ਹੈ.
• ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਕਰੋ (ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ).
• ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਇੰਸੂਲੇਟ ਹੋਵੋ.

ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ

ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

• ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮ ਮਿਟੇਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਫ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ਼, ਸਕਾਰਫ਼, ਮਾਸਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਸਕਾਈ ਬਾਲਕਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਠੰ from ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੇਗਾ
• ਫਲੀਸ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਬੀਨੀ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਖਿਸਕਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ, ਬਰਫ਼ ਨਾਲ areasੱਕੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
2. ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਵਰਕਆoutsਟ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਬਾਹਰੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਗਾੜ, ਕੜਵੱਲ, ਅਚਾਨਕ ਸੁਸਤੀ, ਅਚਾਨਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਗੰਭੀਰ ਝਟਕੇ).
4. ਰਾਤ ਦੇ ਵੇਲੇ ਦੌੜਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ.

ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਪਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜੰਗਲ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਟ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੱਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ - ਅਥਲੈਟਿਕ ਸੁਝਾਅ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
• ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਤੌਹਲੇ (ਸਪਿੱਕਡ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕਈ ਗਿਰਾਵਟਾਂ, ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤੌਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ)
• ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ.
• ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ.

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਇੱਛਾ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮਤਾ ਦਾ ਗਿਆਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Karma: Sims 3 - Revenge! (ਨਵੰਬਰ 2024).