ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਦੋਂ ਪੀਓ, ਆਪਣੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਆਏ ਹੋ! ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਬਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵੱਖਰੀ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਰਜਨਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਣੂ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ, ਸ਼ਬਦ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - "ਪ੍ਰੋਟੀਨ".
ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਲਈ.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਾਠ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ, ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਰਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਇਮਾਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ, ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਿ neਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਥਲੀਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਠਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ "ਡਿਫਾਲਟ" ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ .ਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਘਟਾਓ ਚਰਬੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਹੁਣ ਆਓ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸਵੇਰੇ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਇਹ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ.
- ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ !ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਓ! ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ bੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਣਗੇ;
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁੰਜ ਲਈ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਹਿੱਲੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਹ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਪੀਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪਾੜੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣ. ਹੁਣ, ਆਓ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਧਦੀ ਹੈ;
- ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਤੇ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ transportੋਆ ;ੁਆਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪੀਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੀਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਦੇ ... ਦੇ ਵਿਘਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪੀਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰਾਏ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਬੰਦ;
- ਪੱਠੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੇ ਹਨ;
- ਘਟਾਓ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਐਥਲੀਟ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਆਚੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਸਾਰਾ ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ ਸਿੱਖੋ:
- ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਰਲ ਬਣਤਰ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ;
- ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ * ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਉਦਾਹਰਣ. 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਤਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ 3 ਪਰੋਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਨੌਵਿਸਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬੈਗ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਤਪਾਦ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਖਰੀਦੋ. ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਬੋਤਮ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
