ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ: ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਦੌੜਨਾ ਹੈ? ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ walkੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ loseਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ, ਬਹੁਤ getਰਜਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵੀ contraindication ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕੋਈ "ਸੁੰਦਰਤਾ" ਅਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖਰਚਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਠੋਡੀ ਛੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ.

ਅਵਧੀ

ਕਿਸ ਕਾਰਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਉਹ energyਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਉਸਨੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਵੈਸੇ, ਇਸ ਦਾ ਉੱਤਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ mustਰਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 30-40 ਮਿੰਟ, ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਕੱ ,ਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ timeਸਤਨ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1 ਨਿਯਮ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ 1 ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਹੈ.

ਨਿਯਮਿਤਤਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ inਰਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਹੈ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
• ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਜਦੋਂ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਗਤੀ ਦੇ changingੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ;
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ.

ਨਿਯਮ 2. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਗਤੀ

ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਪੈਦਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 130 ਬੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਵੇ.

ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਿਨ ਮੈਕਲੈਸਟਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰ ਹੋ, ਫਰਾਂਸ ਜਾਣ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ.

• ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ;
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ 15-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 130 ਬੀਟਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ. / ਮਿੰਟ;
• ਅਖੀਰਲੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਘਟੀ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ.

ਨਿਯਮ 3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਧੜਕਣ 130 ਬੀਟ ਹੈ. / ਮਿੰਟ.

ਸਾਹ

ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਬਲਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਉਸਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਤੁਰਦਿਆਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਹੈ:

• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ;
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
• ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ ਲਈ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ-ਨਿਕਾਸ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੈਟਰਨ 2/4 ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ 2 ਕਦਮ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ 4 ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ, ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ 3/3 ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
• ਸਾਹ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਸਤਹੀ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ;
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਨਿਯਮ 4. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈਅ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 3 ਕਦਮ - ਸਾਹ, 3 ਕਦਮ - ਸਾਹ.

ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗਲਤ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਤਕਨੀਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਅਗਾਂਹ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਪੈਣਗੇ, ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦਿਓ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕਪੜੇ ਚੁਣੋ.

ਪੈਦਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਚੱਲਣਾ" ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.

1. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ. ਇਸ ਦਾ ਤੱਤ ਤਾਲ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਾਂਤ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੱਟੀ ਦੀ theਲਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਕੀਇੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਸਕਿਸ ਅਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਐਥਲੀਟ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਕੀਇੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
3. ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
4. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਿਯਮ 5. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੀਆਂ.

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਜ਼ੋਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਗੇ.

1. ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
2. ਦੂਜਾ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਬਾਈਪੇਸ ਫੀਮੌਰਾ;
3. ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
4. ਟਿਬਿਅਲਸ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ;
5. ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਫਲੇਸਰ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ;
6. ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਾ Musculature;
7. ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਮੂਹ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲਟ ਦੀ slਲਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ appropriateੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਹਨ!

• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਠੰਡਾ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ;
• ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ.
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ convenientੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਭਾਰ ਕਾਰਨ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
• ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;

ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ, ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਣ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ:

• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ;
• ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੱਟ;
• ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ;
• ਮਿਰਗੀ;
• ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ;
• ਦੀਰਘ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ;
• ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਨਿਓਪਲਾਜ਼ਮ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਸਮੇਤ, ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ.

ਨਿਯਮ 6. womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ contraindication ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

1. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਕੱਟੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਫ਼ ਜਾਂ ਸਟੀਵ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਛੱਡ ਦਿਓ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ valuesਸਤ ਮੁੱਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ womanਰਤ ਨੂੰ 19-20.00 ਤੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
3. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ.
5. ਆਪਣੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਪਲੇਲਿਸਟ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਲੜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ;
6. ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ.

ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਰਨ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰਤ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਮਾਣ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹਨ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ!

ਅਸੀਂ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ - ਬਾਲਗ, ਬੱਚੇ, ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਨਮੂਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋਗੇ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

• 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ 3-5 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਗਰਮ-ਗਰਮ ਕਰੋ;
• 5 ਮਿੰਟ 5-7 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਲਈ ਜਾਓ, ਫਿਰ 7-10 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ;
• 10 ਮਿੰਟ ਅਸੀਂ 4-6 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਾਂ;
• ਅਗਲੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਇਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਵਰਕਿੰਗ ਬੈਲਟ ਦੀ theਲਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਲੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ;
• 6-8 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗੱਡੀ;
• ਪਿਛਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਤਕ.

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਰੱਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਣੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਦਹ ਦ ਨਲ ਲਓ ਅਧ ਚਮਚ ਅਤ ਮਟਪ ਨ 3 ਗਣ ਤਜ ਨਲ ਘਟਓ (ਨਵੰਬਰ 2024).