ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਵਿਚ ਖਰਾਬੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ contraindication ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਵਰਟੇਅਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਘਬਰਾਹਟ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਾਤਮੇ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਆਮ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਜੋ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਠਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ. ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੜ ਪੈਦਾਵਾਰ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ. ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ, ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕੰਮ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਖਰਾਬੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
ਪਹਿਲੀ ਅਲਾਰਮ ਘੰਟੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ;
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ;
- ਉਦਾਸੀ;
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
ਜਦੋਂ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਵਰਟੇਅਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਨ:
- ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ;
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ;
- ਭੁੱਖ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ (ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ);
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਸਿਰ ਦਰਦ;
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਗਲਤੀ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੀ ਜਾਗਿੰਗ ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ (OMF) ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਦੇ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ.
ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਲਾਈਕੋਲੀਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ (ਜੀ.ਐੱਮ.ਐੱਫ.) ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਐਮੇਰੇਟਸ ਲਈ ਇਹ 1 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੱਗੋਂ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭੱਜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਫਿਬ੍ਰਿਲਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੇਕਾਬੂ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕੀਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਓਵਰਟੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ.
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਓਵਰਟ੍ਰਾਇਨਿੰਗ
ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ;
- ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰਿਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- ਤੀਬਰਤਾ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ%);
- ਕਲਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਸੰਜੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ "ਪੀਰੀਅਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੀਰੀਅਡਾਈਜੇਸ਼ਨ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗ਼ਲਤ designedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲੀਅਮ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਅਵਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਓਵਰਟੇਨਿੰਗ ਲਈ.
ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਕਿਸੇ ਕੋਝਾ ਵਰਤਾਰੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਰਾਮ;
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੋ;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਲਈ ਨੀਂਦ;
- ਮਸਾਜ ਰੂਮ ਤੇ ਜਾਓ;
- ਨਮਕ ਨਾਲ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਾਥਹਾhouseਸ ਵਿਚ ਜਾਓ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਓਵਰਟੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ.
ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਟੇਅਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੀਵ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਓਵਰਟੈਨਿੰਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ:
- ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਠੰ .ਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ.
- ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ.
- ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਨੀਂਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ 10 ਦੇ ਅਧੀਨ.
ਖੇਡਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਦੌੜ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਕੰinkੇ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ, ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਆਮ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ, ਬਲਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
